每天晚上，吃过晚饭，出门就能看见各种锻炼身体的人，有跑步的、有跳广场舞的、有快走的等等。以前饭后锻炼似乎都是中老年人，随着生活节奏的加快，对于年轻人来说，早上的时间实在是太紧了，吃早餐的时间都是“挤”出来的，根本就没有时间去锻炼。但是工作了一天下来，再不锻炼，身体很快就会出现亚健康。于是，年轻人也都加入到晚饭后的锻炼大军中。
几乎是所有人都选择了晚上锻炼，还有一个原因，那就是早上的雾霾越来越严重，已经到了威胁呼吸道健康的程度。所以，早上出去锻炼，只会使身体越炼越差。最近两天又开始降温了，很多地方的气温都已经到了零下。从各个方面来说，晚上成了锻炼最合适的时间段。
但是，晚上进行户外锻炼到底好不好呢?天气寒冷，晚上的气温比白天要低多了，只是因为白天没时间才安排在晚上的。这样冒着严寒出门锻炼到底能不能起到预期的效果?
一、晚上并不适合户外运动
1、晚上户外运动损阳气
中医认为，“日出而作，日落而息。”是古人把自己真正融入自然的最佳证明。你看，天黑了，大自然中的花花草草、家禽飞鸟都休息了，人也应该在这个时候休息。白天的时候，人体的阳气处于“生发”状态，而到了晚上，阳气则应“收藏”。而你却选择在这个时候，在黑暗的寒风中运动出汗，则是在损耗阳气。所以，锻炼身体，应该选择白天。冬天早上日出较迟，所以，也不要在天不亮的时候就出门锻炼。
2、晚上户外空气污染严重
早上的雾霾天确实不适合户外锻炼，但是晚上的空气质量就好吗?路上的汽车已经释放了一天的尾气，并且还在继续排放着。如果你的家在农村，可能这方面的困扰要少一些。可在城市里，到处都是这些有毒气体，沿着马路边散步实在是不明智。
3、心脑血管疾病患者不适合晚间户外运动
在中国的大部分地区，晚上的户外气温差不多是零度。而心脑血管疾病的患者们则不宜再出门了，即使心里也很想锻炼，并认为出去可以呼吸新鲜空气。但是，事实上，气温越低，对心脑血管疾病患者来说就越是危险。物体都是热胀冷缩的，血管也一样，遇冷的时候血管会收缩，血压就随之升高。而为了取暖，再选择跑跑跳跳，就更加危险了。所以，这类人群最不适合晚间出门锻炼。
二、晚上运动的注意事项
1、尽量选择室内运动
既然晚上不适合室外运动，那就要尽量选择在室内锻炼了。室内锻炼的方式也有很多，如做做体操，伸伸腿、弯弯腰、做做仰卧起坐、练练瑜伽。有条件的话，可以选择一些健身会所，里面有很多的健身器材。尽可以选择适合自己的。并且健身会所人多，锻炼起来还有气氛。
如果你因为各种原因，不能在家锻炼，无论早晚，都不要选择在路边散步，一定要找植物多的地方，如公园等幽静的场所。
2、尽量选择简单的运动
假如你给自己制定了锻炼计划，要求自己每天要完成多少个俯卧撑。但是没过几天，你就会觉得自己很难坚持下来。所以，尽量选择那些简单的运动，让自己每天都有兴趣做，并乐于坚持的。还用俯卧撑举例，这项运动对每个人来说，难度都不一样。而你一般情况下能做50个，那你不妨每天给自己制定40个俯卧撑的计划。只要达到锻炼的目的就可以了，因为这是一项长期的计划，没有必要挑战自己的极限。
3、不要锻炼后立即准备睡觉
晚上锻炼身体，不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉。这中间至少应该有一两个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。如果你试图打破这一环，则可能会带来长期的睡眠障碍。所以，在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈。休息之后再洗澡睡觉，才能进入最佳睡眠状态。
结语：由于生活节奏的加快，年轻人白天上班没时间锻炼，而老人则可能因为要买菜做饭、接送孙辈等各种原因，白天也没有时间。于是大家都把锻炼的时间放在了晚饭后。晚上进行锻炼本身是没什么问题的，但是户外运动就不提倡了。户外空气质量差，加上天气寒冷，起不到锻炼的效果。不如在家，或者去健身房。还有锻炼后不要马上睡觉，让机体恢复一段时间，才能有好的睡眠。