我们要保护好我们的膝关节，这样我们走路才能够健步如飞，对我们的身体健康也是非常有帮助的。那么生活中膝关节功能锻炼有哪些呢?那就让我们一起随着健康北京栏目林剑浩专家来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
膝关节如何保健
1、坐位伸膝
我们日常生活中可以经常锻炼我们的膝关节，那些长期伏案工作的人也可以做这一动作，非常的简单方便。
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
这一锻炼方式是采取仰卧位，我们将一条腿的膝盖尽量贴向胸部，然后将大腿固定5—10秒钟，，在伸直腿，反复交替进行10-20次即可。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
7、拳拍膝四周
我们还可以通过拍打我们的膝盖四周来到达保健我们膝盖的目的，这样能够有效的促进我们膝盖的血液循环，有利膝关节的健康。
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
本期嘉宾介绍
林剑浩
男，主任，北京大学人民医院骨关节科。
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