冬季天气寒冷，我们很多的朋友都不想出去运动，其实也不是所有的运动都是“冷冰冰的”。今天我们和大家一起来学习几组高温瑜伽动作，高温瑜伽也叫热瑜伽。高温瑜伽的练习一般在38-40℃左右的室温和良好的通风环境下进行。练习高温瑜伽的好处有很多，减肥瘦身就是其中最显著的功效。很多明星的喜爱的运动，明星们的性感好身材可以说全靠这一运动。
那么，练习高温瑜伽有哪些好处呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!以下是高温瑜伽的六大功效。
“高温瑜伽”的功效
1、帮助我们全身减肥，实现快速瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、锻炼身体肌肉，使身体变得更加的柔软，还可以防治运动带来的损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
高温瑜伽26式动作分解
高温瑜伽介绍(一)
1、站立深呼吸
这是高温瑜伽的第一式，练习这一姿势可以帮助我们放松精神，缓解压力，增加肺活量，调节神经系统。
2、“半月式”
减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。
加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、“尴尬姿势”
也叫“笨拙式”，帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。
加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。
强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、“鹰式”
也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。
通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。
提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、“站立头触膝式”
加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。
提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立“弓”式
增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、“平衡竿”
促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。提高身体的平衡能力。
8、“分腿前弓式”
也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
高温瑜伽介绍(二)
9、“三角式”
增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。
减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。
有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。
减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。伸拉大腿后侧韧带。
11、“树式”
加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。
加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、脚趾站立
有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。
此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、“瘫尸”
放松。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、抱膝屈腿
也叫“除风式”，按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。
15、仰卧起坐动态伸背式
收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式
胸、颈部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
17、“蝉”式
也叫“蝗虫式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
18、“全蝉”式
也叫“全蝗虫式”，和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
19、“弓”式
这一系列的动作能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。
要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
高温瑜伽介绍(三)
20、“金刚坐式”
也叫“卧英雄式”，加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。
有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。
消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、“半龟式”
充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。
通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
22、“骆驼式”
加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。
缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。
伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
23、“兔子式”
与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。
滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。
对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病、消化不良有帮助作用。
24、坐姿体前屈
也叫“单腿及双腿头触膝式”，增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。
伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25、脊椎旋转式
这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。
伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
26、“金刚跪姿呼吸法”
也叫“霹雳坐吸气式”，有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。
降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
结语：以上就是关于高温瑜伽的全部介绍，希望大家通过上文的学习可以增加自己对高温瑜伽的了解。如果你也喜欢练习瑜伽，那么，冬季练习高温瑜伽是一个非常明智的选择，练习高温瑜伽的好处还有很多，需要我们自己去探索。