随着社会的发展，我们发现越来越多的男性朋友都喜欢上了瑜伽。今天我们和大家一起来学习几组适合男性练习的瑜伽入门动作，大家可以跟着小编一起来进行练习。练习瑜伽的好处有很多，尤其是对于男性而言，坚持练习瑜伽动作还可以增强男性魅力。
很多人会说骂自己都一把年纪了，不适合练习瑜伽了。下面有三个男人练习瑜伽的小故事，我们不妨先来了解一下吧!
故事1
经常扔铅球的他爱上了瑜伽
35岁的陈先生从没想过，一个经常练习铁饼、铅球的大老爷们居然有一天会去练习瑜伽，而且会越来越喜欢。
转变发生在一年前的一个午后。那天，他在瑜伽馆看到专业瑜伽。“我看到瑜伽练习者脸上那种宁静和祥和，这让浮躁的我感到很震撼。”
陈先生补充道，这样的震撼驱使他开始了瑜伽练习，没想到越练越上瘾，每周最少练习三次。
“最初的感觉是通体舒畅，神清气爽。”陈先生说，这种感觉与做扔铅球、打球等对抗性运动完全不同。
练习几个月后，因长期伏案工作而带来颈椎疼痛慢慢缓解，再继续练习下去，他发现自己站立、行走和端坐的姿势也有了明显改变，整个人更加挺拔了。
“瑜伽真的很神奇，它让我从内而外，变得宁静从容。”
陈先生总是喜欢带着身边的朋友一起来练习瑜伽，在他的带动下，身边也有几个朋友开始了瑜伽练习。
故事2
为把太极打得更好63岁练瑜伽
63岁的海鸥(化名)头发已经有些花白，练习瑜伽时也还稍显吃力，有些动作甚至显得僵硬，可这并没有影响他练习瑜伽的积极性。
海鸥当初练习瑜伽的目的很简单，就是想拉一下身体的韧性，把太极拳打得更好。
海鸥打太极拳已经十多年了，可总觉得有些动作做得不够到位。
今年8月8日全民健身展示活动中，他看到了瑜伽展示，也认识了瑜伽教练，在教练的鼓励下，他开始接触瑜伽。
刚开始感觉身体有些僵硬，好些动作都做得不是很好，但是坚持练了一阵之后，海鸥还是感觉到身体的变化。“我觉得上楼梯都轻松些了，打太极拳踢腿也踢得高些了。”
故事3
34岁的司机练习瑜伽保护脊柱
34岁的盘先生做了近十年瑜伽教练，除了瑜伽教练他还有一个职业是司机。“其实在印度，很多瑜伽大师都是男性。”盘先生说，在他的瑜伽教练职业生涯中，只收了3个男性学员，99%都是女性学员。
盘先生说，由于瑜伽动作对柔韧性要求相对较高，男性在开始练习时会觉得难以适应，坚持不下去。
一旦适应之后，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
盘先生建议在初期一定要找专业的场馆练习，做好脊柱的保护，避免受伤。
练习瑜伽的小建议
练习期间不要操之过急，根据自己能力调节动作的拉伸。“最重要的就是要坚持，有时间的话每天都练习，工作较忙的话最好每周坚持三次。”
八式瑜伽让男人更出色
1、单臂支撑式
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
2、趾尖式
此式可增强人体平衡感和协调性。
加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
3、双手支撑双莲花式
此式可强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
4、侧角伸展式
此式可增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉。
同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
5、风吹树式变体
此式可增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
6、蝎子式
此式可强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强控制能力，强化耐力和注意力。
7、头倒立式
此式有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠。
强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
8、扭身祈祷式
此式可矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。
改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
男性练瑜伽的注意一点
瑜伽易保持空腹状态练习
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。
只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
男人练习瑜伽有什么好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA的球员，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于男性练习瑜伽的好处都有了更多的了解了。我们今天和大家分享的瑜伽动作都是对我们男性健康大有裨益的，希望大家可以坚持练习。另外，在练习瑜伽的时候要注意感受自己的身体，不要超出自己的极限。