肠胃不好，我们的健康就难以得到保证。今天我们和大家一起来学习几组帮助我们清肠排毒的瑜伽动作，练习清肠瑜伽的好处有很多，除了排毒养颜，还有减肥瘦身的功效。考虑到很多的朋友都没有瑜伽基础，今天我们分享的瑜伽动作都是瑜伽入门的简单动作，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习。
今天我们的瑜伽练习就从山式开始吧!山式是瑜伽入门的基础动作，大家在练习的时候要注意呼吸节奏。
山式变形
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。
功效
这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。
Tips
练习这一姿势的时候要保持我们的脊椎处于挺直的状态，将我们的腿部和臀部都要夹紧。
风吹树式
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
功效
形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips
因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
三角式
步骤
合拢我们的双腿，将右腿向前面迈一步，做劈叉状，注意不要拉伤。呼吸节奏要均匀。
功效
做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips
注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。
金三角式
步骤
两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
功效
这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。
Tips
做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
练习瑜伽清肠排毒
清肠排毒瑜伽一：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
清肠排毒瑜伽二：刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，放松身心，保持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高。
清肠排毒瑜伽三：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
清肠排毒瑜伽四：锻炼腹肌，促进肠胃消化
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
清肠排毒瑜伽五：活化消化器官
1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
清肠排毒瑜伽六：润肺
1. 保持站立，深吸气。
2. 慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。
3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。
清肠排毒瑜伽七：滋养内脏
1. 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
2. 左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
瑜伽教你健康生活小细节
1. 定时排便
确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2. 大量饮水
起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。
3. 及时调整饮食
平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4. 多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。
5. 避免刺激性食物
尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。
6. 适当运动
避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。
有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽。
有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的我们应谨遵医嘱。
7. 消除精神压力
当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此我们要学会缓解紧张的情绪。
此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。
8. 不可乱用药物
如果我们便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。
结语：看完了上面的内容，相信大家对如何练习瑜伽都有了一定的了解。小编希望通过上文的学习，大家可以拥有更加健康的身体。当然，想拥有健康的身体，除了坚持练习上面的瑜伽动作，生活中的还有很多需要我们注意的养生小细节哦!