今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽的好处有很多。今天我们练习的排毒瑜伽主要目的是给我们的肠道做个“大扫除”。下面，我们就和大家从两个简单瑜伽入门动作开始今天的瑜伽练习，想要排毒美容的朋友们可千万不要错过这几个瑜伽动作哦。
下面，我们从瑜伽桥式开始学起，练习桥式可以帮助我们缓解早上起床后，面部以及全身出现的各种浮肿现象，还可以有效的清理肠道，排出宿便。
桥式——排出毒素，缓解浮肿
功效
练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。
动作分解
仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。
注意，当我们呼气的时候要缓缓地进行，要保持我们的动作和呼吸的节奏是统一的，是和谐的。
双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
要点
如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。
手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位，使排便通畅。
椅子拉伸式——促进全身血液流动，清理沉积毒素
功效
练习这一姿势可以有效的促进全身血液的流动，加速排毒，可以帮助我们清理沉积的毒素。可以瘦身可以美白。
动作分解
坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
瑜伽饮食清肠排毒，建议这样吃
一提“清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。
肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。
而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。
而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。
如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。
如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
深入清肠排毒瑜伽练习
坐姿扭转
练习步骤
1、可坐在椅子上练习。
2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。
3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
练习步骤
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
练习步骤
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
练习瑜伽的注意事项
1、绝不可勉强。符合瑜伽精神的首要原则是“舒适原则”。如果您觉得练习时强烈疼痛、第二天身体酸痛，那一定是错误的。
请一定不要发扬“吃苦奋斗”的精神，也不要与他人进行无谓比较。要记住，我们的身体是独一无二的，咬牙硬撑不仅无益，更会伤身。
2、主动沟通。要随时主动地告知老师您的感受。绝不倡导“被动听课”。您是参与课程设置与进展的最重要元素，您的身体状况是授课核心。
专家观点
瑜伽是印度的养生方式，但是不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节。如果进行正确的练习练习瑜伽。
对身体只有好处，没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时，要加强锻炼控制饮食，才是最合理的。
八步清肠排毒瑜伽练习
瑜伽动作之一
吸气，双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
呼气，保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。
瑜伽动作之二
吸气，张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
呼气，呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。
瑜伽动作之三
吸气，双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。
呼气，想象骨盆向左右张开，同时呼气。想象腰骨被向上拉起。
瑜伽动作之四
吸气，呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
呼气，用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
瑜伽动作之五
吸气，双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。
呼气，呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。
瑜伽动作之六
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
瑜伽动作之七
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。
瑜伽动作之八
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
结语：看完了上面的内容，小编发现几乎所有的排毒瑜伽练习都离不开对下肢的锻炼。从中，我们可以得到启示，想要排毒养颜，就必须要加强对我们下半身的锻炼。小编希望通过上面内容的学习，可以给大家带来一些收获。最后祝愿大家身体健康。