如何减肥安全又快速呢?我们都知道通过练习减肥瑜伽可以帮助我们实现减肥瘦身的目的，但不是所有的人都会练习瑜伽。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，没有练过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽帮助我们实现快速瘦身。
说到下犬式，我们都知道下犬式是一组瘦腿效果非常好的瑜伽姿势。下面我们就从下犬式开始练习吧!想要瘦腿的朋友更要练习哦!
1、下犬式
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
注意放松我们的头部，将这一姿势要保持五个瑜伽呼吸。
2、伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
两条腿要支撑起我们的身躯，尽量抬高我们的臀部，注意去伸展我们的手臂。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
4、冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。
这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
6、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
7、单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
减肥瑜伽——瘦腿瑜伽练习
单腿坐前折叠
练习步骤
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。
右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转
练习步骤
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。
将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。
仰卧膝盖弯曲式
练习步骤
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地。
大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧脚蹬腿式
练习步骤
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板。
保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
练习步骤
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转练习步骤
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧。
膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做。
做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐立曲腿
练习步骤
坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
如何减肥——练习减肥瑜伽
瘦腿瑜伽一、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦腿瑜伽二、半鱼王
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦腿瑜伽三、扭体侧三角伸展式
瑜伽体位说明
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
结语：看完了上面的内容，相信大家对如何减肥应该可以做到心中有数了吧!其实，减肥是一件非常简单的事情，减肥之所以对很多的人而言是一件困难的事情，原因大概是因为他们没有找到正确的减肥方法，小编这里提醒大家，节食减肥是不科学的。