经期应该如何调理身体呢?对于众多女性朋友而言，经期练习瑜伽是很明智的一件事。今天我们和大家一起来学习一下经期瑜伽，我们都知道练习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适，调理女性健康。练习经期瑜伽的好处其实还有很多，这里小编就不一一列举了。下面，我们来介绍一下今天的经期瑜伽动作都有哪些吧!
仰卧束角式是我们今天要重点学习的瑜伽动作，练习这一姿势对我们的经期大有好处，那么我们应该如何练习呢?
仰卧束角式瑜伽怎么做
step1
首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。
step2
呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。
step3
吐气的时候将我们的头部缓缓地抬起来，下巴和额头轻轻地接触到我们的脚部。吸气的时候放松我们的身体。重复练习三次，然后休息一会儿。
建议经期状况良好、无不良反应的女性，可做正常瑜伽但要避免倒立等练习有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。其实，女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
以下我们介绍的瑜伽动作，不管你的体质如何都应该在经期避免练习这些动作，以免影响我们的健康。
1、避免倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
2、避免过于剧烈的动作，否则容易造成紧张和疲劳的姿势。
3、避免保持过久的站立或平衡姿势。
4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、和船式。
6、避免跳跃式动作。
7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。
8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
经期调理注意这三点
一、情绪调理
在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。
禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。
女性经期练习瑜伽需要慎重
《本草纲目—妇人月水》中一段文字：“女子，阴类也，以血为主，其血上应太阴(月亮)，下应海潮。月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经。”(一月一次，经常不变)。
月经是女性特有的生理现象，月经的来潮，表示女性生殖功能发育逐渐趋向成熟，具有繁殖下一代的可能。
月经周期一般划分为四个时期，即行经期、经后期、经间期(排卵期)、经前期。经期从女性的13岁左右开始，到49岁左右结束。
男、女最大的区别在于生殖系统，由于生殖系统不同，就会导致我们在心理、情绪的不同，这时候需要用瑜伽练习来平衡我们，僵硬与否，灵活与否。
女性的功能有别于男性，所以在瑜伽的练习中会有所不同，女性的每一个生命阶段都在改变女性的生活。
瑜伽适合所有人，是根据心理、身体、灵性等状态去练习。
瑜伽是探寻挖掘潜能的方式，在如何正确练习的基础上。寻找自己的真我。在练习中不会说这个可做，这个不能做，只是区别如何的做，怎么做。学会生理期的调整，会让女性生活的更轻松，更容易度过以后的孕期和更年期。
哈他瑜伽的基础体式为站立体式，带给身体稳定和力量。
而倒立体式、头、肩、桥式肩倒立、轮式、倒箭 式及腹部高于头部、胸腔的练习在生理期都不要练习，要练习可以使腹部放松而不是紧绷的体式。
做为女性的腹部即使不在生理期也不要紧绷，要柔软打开。瑜伽的练习更多的是经验的积累，而不是理智。
生理期的四个阶段：例假期、例假后期、排卵期、经前期。
例假期分为三个阶段
阶段一
第1至1.5天是排泄经血的发动时期(经血较少，色淡红，质地较稀)此时身体的反应是疲乏、困倦、抵抗力弱;
阶段二
第2至2.5天是排泄经血的高峰时期，经色转红，经量增多，质地稍黏，是月经排泄的高峰期，所谓排经者，是指此期而言。
阶段三
第4至5天，是排泄与生新的交替的时期，行经末期一面在排泄月经，祛除陈旧性的瘀浊，另一方面已开始生新，为新周期服务。此时女性荷尔蒙会在那个时候很充足，会让女性不由的想做很多事情，要控制自己，尽量让自己放松;
由于女性的个体差异，行经天数为5天，7天次之，3天者占少数(也有个别是4、6天)
做为女性的腹部即使不在生理期也不要紧绷，行经期的生理特点说明。
其一是排经(除旧)务尽
行经期主要是旧周期的结束，因此，凡旧周期所遗漏下的一切陈旧性物质又须“完全干净、全部彻底”地加以排除。留得一份瘀浊，将影响一份生新。
其二是水血之争
关于行期所排下的经血，是由多种物质成分，包括血、水(液体)、少量内膜组织及其他物质。
其三，行经期基础体温的快速下降
以及小腹轻微胀痛、胸闷烦躁、乳房乳头腹痛迅即消失等均可说明阳降阴升的运动形式，但降者并非绝对之降，但降者并非绝对之降，乃降中有升，以降为主，如出现绝对之降，有降无升，则月经排泄过多。
瑜伽儿童式是女性经期的好伙伴
练习步骤
动作1
跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
动作2
吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
经期瑜伽让你倍感舒畅
1、盘坐扭转
step1
坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。放松身体，瑜伽呼吸五次左右。
2、坐姿屈腿
step1
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2
吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于经期应该如何练习瑜伽都有了非常多的了解。今天我们和大家一起分享了很多关于经期瑜伽的知识，希望大家看完之后可以有所收获。其实经期瑜伽的练习还有很多的好处，因人而异。最后，祝愿大家经期都能愉快的度过。