由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机。在一些健身器材中，跑步机算是比较简单方便的，而且适合各个年龄层面的人使用。但如果你想在跑步机健身时不要受伤，有些事情是千万不能做的，下面小编就来告诉大家跑步机怎么用，跑步健身时哪些事情不能做。
跑步机健身不要犯这8种错
大家都知道跑步有很多好处，不仅能够缓解抑郁症，舒缓身心，放松自己，还能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
虽然跑步的好处很多，但是适合我们跑步的地方却越来越少，绿地的减少，汽车尾气的增加使健身房成人们常去的地方，而跑步机因此被人们广泛使用，在很多家庭也占据了一席之地。
室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻炼效果不尽如人意。为此，健身教练武玉提醒大家，使用跑步机时有几个地方需要特别注意。
错误1、上了跑步机就猛跑
正确做法：先热身。
通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。
上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。
错误2、跑步时间超过60分钟
正确做法：跑步时间以45～60分钟为宜。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3、跑步时手扶把手
正确做法：放开双手，摆动双臂。
跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4、穿错鞋，或者不穿鞋
正确做法：穿专门的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
错误5、跑步时看电视
正确做法：听音乐。
跑步是件很无聊的事，尤其是一个人在那跑步，还很容易发呆，所以有不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。
错误6、跑步方法有问题
正确做法：请教教练正确的跑步方式。
有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！
错误7、坡度调高、速度调快
正确做法：根据自身情况调节强度。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。
错误8、跑步机只用来跑步
正确做法：有些跑步机是多功能的。
现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习；最好每15分钟就补充一定的水分；每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好；患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。
跑步机健身须做好这些准备
跑步机不受天气的影响；不受路况的影响，给你更科学的训练监控，趣味性更强；对关节的压力比一般地面少3-6倍。跑步机的使用前先做身体测试，如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史，还需要医生的证明，安全永远是第一原则。
穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适，合脚，有很好的支撑力。使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。
在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。台面的机械启动一般会有些滞后，所以一定要慢慢地调整速度和角度。学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇，这样会造成器材磨损较大，更会加大膝关节损伤几率。运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。
下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。如果你的体重超过140公斤，跑步会对你的膝关节伤害较大，建议选择其他有氧设备。
结语：从上面的文章中，大家都该了解跑步机健身时应该禁止做的一些事情了吧！健身运动是为了让我们拥有更健康的身体，因此大家在使用跑步机健身运动时一定要注意安全问题，千万不要因为锻炼而让自己受伤，那就得不偿失了，跑步机是很好的健身器材，大家不妨来试一试哦！