说到什么时候养生最适宜，其实冬季是养生的最佳时节。今天我们和大家一起来学习六组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习，冬季练习理疗瑜伽的好处有很多，不但可以帮助我们减肥塑身，还有很多意想不到的效果，下面我们一起来了解一下吧!
下面我们一起从具体的瑜伽动作开始了解，今天我们会和大家详细的讲解六个理疗瑜伽动作，大家可以根据自己的需要进行瑜伽练习。
冬季养生—六大理疗瑜伽练习
1、坐姿侧展式--滋养腰部，按摩肾脏器官
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。
2、直角式--矫正脊椎，提升气质
站姿，和拢我们的双脚。深吸气的同时将我们的手合十，并且举过头顶即可。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复，两眼也一直注视十指相交的两手。
3、雄狮式--缓锻炼胸腔，增强心肺活力
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。
屈膝，将我们的左脚放在右边的臀部下面。身体放在脚跟上，放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出'哈"的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。
然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
做完了三套理疗瑜伽动作，建议让我们的身体放松一下，休息一会儿。利用休息的时间我们不妨来学习一下冬季养生的瑜伽饮食原则。
冬季瑜伽饮食原则
1、吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
2、怕冷与缺少钙和铁有关
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
除此之外，还有3种食物适合在腊月吃哦。
冬季养生多吃3种食物
1、冬瓜降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。
冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
2、冬枣提高人体免疫力
冬枣营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。
冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。
此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。
3、冬蔗补血润燥
能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。
甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。
4、合掌树式--刺激肠胃，缓解便秘
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。低头进行瑜伽呼吸三到五次。
5、猫式--补养脊住，延缓衰老
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--促进血液循环，滋养面部
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
现代的环境越来越受到污染，我们的呼吸道受到了很大的伤害，随之而来的就是各种呼吸道的疾病，那么我们有没有什么方法可以帮助我们清理一下呼吸道呢?下面小编就给大家介绍几招能够轻松排除身体废弃物的瑜伽动作。
冬季养生——理疗瑜伽练习
涅涕法
1、准备的材料，涅涕壶，温水，盐，面纸。
2、用手指蘸清水，先将鼻孔清洗一圈，防止积聚灰尘流入鼻窦。
3、深长地吸满气后屏气，将壶嘴插入右鼻孔，同时头部倾斜45度，上身稍倾斜，用嘴哈气时，水流自动从左侧鼻孔流出。
4、用嘴呼吸，水流从左边流出。
5、交换，另一侧，方法同上，双侧鼻孔交替平均练习。
6、做完，头向下深埋，控出鼻腕中的水，此时仍用嘴呼吸，轻轻喷出鼻腔中的水。
7、水完全流出，可还原头颈，做几组圣光调息，烘干鼻腔中的水分。
圣光调息
这个呼吸法很神奇，也叫做快速腹式呼吸。
练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法
采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。
连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips
如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。
血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效
调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
提示
初期练习时会有呛痛感，不要担心，熟练后这种感觉自动消失，在水进入鼻腔时，一定不要鼻子呼吸，否则会使水进入肺部，眼睛流泪、耳鸣，喉咙中有大量分泌物。
这在初练时期都会出现，不要紧张，调试好头、颈倾斜角度，放松心情练习。爱流鼻血的人不适用这个方法。
好处
防止各样鼻窦、鼻腔问题，缓解感冒及鼻炎影响，还有助于防治耳、眼、喉疾病，释放紧张和压力，使头脑清醒。
结语：冬季是我们养生的好时节，如果你想好好的调理身体，滋补身体，就一定要把握冬季这个养生的大好机会。关于冬季应该如何养生，我们已经和大家做了一个非常详细的说明，希望大家看完之后会有所收获!最后，祝愿大家身体健康。