冬季是护理肠道的好季节，肠道健康我们才能更好的吸收营养，才能及时的排毒、才能有强壮的好身体。如何才能保护肠道健康，使它动力十足呢?小编和大家分享几组理疗瑜伽动作，如果你想拥有健康的肠道，不妨跟着我们的瑜伽动作进行瑜伽练习。
下面我们和大家从简易坐式开始今天的瑜伽练习，这里提醒大家一下，在练习的时候注意保持瑜伽呼吸的节奏。
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～10分钟。
动作功能
使身心安宁、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧抬腿式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这个理疗瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解肠道不适。
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，交换重复姿势。
动作功能
滋养肠道，加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～6 次。
动作功能
伸展我们的腰肢，扩胸，这样的练习有助于滋养肠道。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～6 次。放松，换侧重复动作。
功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～8 次呼吸。
功能
放松身心，安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。
功能
强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。
瑜伽饮食告诉你吃什么对肠道好
1、香蕉
香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。
2、白菜
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
3、豆类
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能够促进脂肪代谢。
4、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
5、红酒
红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
6、大蒜
大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。不过为了保证大蒜的保健功能，最好还是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
7、番茄
番茄含丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。番茄中还含有一种特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
8、木耳
木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质，将之排出体外，具有清胃、涤肠、防辐射的作用，是成年人保养肠胃的佳品。
9、酸奶
对那些应酬完了之后，就坐在电脑前不再活动的上班族来说，喝一杯酸奶是非常有益的。应酬中大鱼大肉后容易导致消化不良或脂肪积累，酸奶中含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸，可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，帮助消化。
10、姜黄
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。
11、菌类
菌类是一类含膳食纤维丰富的食物，它能够保持肠动力，预防便秘，让容易受到压力影响的肠道保持健康状态。另外，多吃菌类还有利于调整压力，放松心情。
12、全谷食物
全麦面包、燕麦和糙米等食物是促进消化的膳食纤维的优质来源。
13、胡萝卜
胡萝卜有益肠道健康，因为其含有阿拉伯半乳糖，它是一种天然益生元(有利益生菌生长)。
14、菠菜
菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。
配合理疗瑜伽动作，肠道更加健康
狮身人面像式
动作
俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。
Tips
伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。
理疗瑜伽——保护肠道健康
拔瓦斯式
1、平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。
2、吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。
3、还原，仰躺着舒缓我们的紧张肌肉，调整好我们的呼吸。
NOTE
保健焦点，消除胀气，预防便秘，提升消化能力。
整肠提升，清爽加分。
健胃整肠，清爽干净。
弓式
1、趴在瑜伽垫上，弯曲双脚，用手抓双脚。
2、吸气，手脚施力将身体弓高，只剩腹部着地，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用娃娃休息式来舒缓身体与调整呼吸。
NOTE
注意事项
当动作完成时手脚需施力，以利身体拱高，而让腹部按摩彻底效果才佳。
消除胀气，预防便秘，增加消化功能，强化体力，增强免疫力。
体力提升，消化力百分百。
浑身通畅，精神抖擞。
压腹蝗虫式
1、缓慢跨坐于辅助器上。
2、趴在辅助器上，头抬高，将身体重心缓慢往前挪。
3、双手抓稳辅助器，直到下巴着地。
4、吸气，先单脚举高停留数秒，再换脚做。
5、吸气，再双脚同时离地举高，停留做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与呼吸。
NOTE
注意事项
若没有辅助器，可使用棉被折叠起来取代使用，尽力去体会腹部按压的舒畅感。
保健焦点，健胃整肠，消除胀气，预防肥胖，促进消化，增强体质。
结语：肠道是非常重要的身体器官，护理肠道就是在护理我们的身体健康。如何在冬季保护我们的肠道，使它保持活力?练习瑜伽就是一个非常不错的选择，我们希望大家通过上面内容的阅读，可以对护理肠道有更加清醒的认识。最后，祝愿大家身体健康。