如今人们原来越重视健身运动了，不仅会定期去健身房，还会买些健身器材在家锻炼，而跑步机就是最常使用的一种。本文就向大家介绍了怎样挑选跑步机才是正确的，以及跑步机使用方法，下面一起来看看吧!
您会选择跑步机吗
跑步机的挑选是个大问题，很多人都是按价格或外形来挑选的，他们认为高的价格就代表商品的价值，而漂亮的外观更是大气的表现，其实这都不是正确的。
传统机械跑步机，俗称“被动式”跑步机，是我国上世纪80年代从国外引进健身观念时、为适应当时国情而开发的具有“中国特色”的过渡产物。其动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节及相关肌肉产生向后的推力，推动跑步机产生运动。
这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其产生的运动伤害数倍于在大自然中跑步产生的运动伤害，运动医学专家称：马路上跑步，每跑一千米，每只脚就得撞击地面约1000次左右，脚踝部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤，而在机械跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝部、膝部和臀部，特别是肌腱，还要承担额外向后的扭力来确保跑带向后运动，这种额外的扭力就是产生运动伤害的根源。
由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，从而打破这部分组织的局部平衡、损伤其健康。把运动变成一种疲劳、是打击人们产生运动兴趣的克星，也是大部分运动者运动失败的主要原因。越来越多的传统跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部越跑越粗，而关节部位越练越没有力气就不足为奇了。
我们跑步健身是要讲求方法的，在选择不同的跑步器械和跑步方式会产生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议您选择电动走步机，这是目前专家公认的运动伤害最小的跑步器械。
各厂家已纷纷意识到问题的严重性，正加快开发适合大众健身的电动跑步机来加速淘汰传统跑步机。目前市场上流行的家用电动跑步机，速度从0至18公里不等，而电动走步机最适合医疗康复、儿童及中老年健身时使用，与传统跑步机相比，该机具有以下明显优势。是一款最实惠的大众健身、康复跑步机。其折叠和组装简单方便;折叠该机只需要2秒钟，而组装该机只需要1分钟，这是该公司最新推出的实用新型专利产品，在业界处于领先地位。打开包装箱后，你只要用一只手将主立柱轻轻抬起到适当位置，用两个旋扭将其固定就可以使用了，松开旋扭还原主立柱，就变成了机器的另一种卧式折叠方式，你可以将其放在家中较为低矮的地方，少占家庭空间。减少运动伤害;电动走步机是一种近乎零运动伤害的健康型电动跑步机。医学专家说，它能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。比自然跑步有明显的优势。用电动走步机能平衡消除关节的负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。
运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度。
跑步机使用方法
1、做好热身运动
不管做什么运动，在运动之前都应该做好热身，尤其是在跑步机上进行运动，不然很容易造成肌肉拉伸等问题。上跑步机跑步之前也应该做足热身，压压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加的柔软。
另外，刚开始上跑步机锻炼应该从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，慢走热身以10~15分钟为宜。准备下跑步机也应该逐渐的降低速度，以免因为出现眩晕而摔倒。
2、运动量要适宜
在跑步机上进行锻炼要量力而行，毕竟是依靠器材锻炼的，所以运动时间要适宜，要有良好的运动计划，不要盲目的锻炼。运动量过大容易造成身体出现不适。如果是以减肥为目的的话，那么运动时间要适当，最好以40分钟为宜。
3、速度设定要合理
使用跑步机运动之前一定要了解自己的运动极限。设定的速度要合理，设置得太快，体力跟不上的话，就容易出现摔倒等意外。
4、跑步动作要标准
跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。
在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。
5、运动过程要专心
在跑步机上运动的过程中一定要专心，以免出现意外，而受伤。边运动边看电视等行为会分散注意力，尤其是不熟悉跑步机操作的人更容易受伤。锻炼过程中如果觉得很枯燥的话，不妨可以听一些轻松的音乐，可以有效的提高运动的效果。
6、锻炼时要穿上鞋子
在跑步机上运动一定要穿上鞋子，最好是穿双慢跑鞋。因为光脚跑步的时候，跑步机上的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害。如果运动过程中，因为脚底出汗的话，容易出现滑倒的意外。部分的男士可能以为穿上一双厚袜子就可以避免出现这些问题，但是其实袜子没有运动鞋的弹性，也不能代替运动鞋的作用。另外，如果没有专门的慢跑鞋的话，普通的运动鞋也可以，尽量选择较轻的，底子不能太厚的即可。
结语：相信通过上文的了解，大家对跑步机的挑选应该都明白了，小编希望文章的介绍能够帮助到想购买跑步机的朋友们更好的选择。跑步机运动也并不是时间越长久越好，大家也要控制好时间，在锻炼的同时也要注意安全哦!