很多人都想拥有不老的容颜，都想青春常驻，但是却很少有人知道方法。今天我们和大家分享一个抗衰老的小妙招——练习睡前瑜伽。只要大家跟着我们的睡前瑜伽动作进行练习，就可以实现抗衰老的效果。以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，非常简单。相信大家都可以学会。
下面，我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习吧!首先我们会和大家分享四组睡前瑜伽，大家可以依次进行练习。
睡前瑜伽一
姿势1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效
这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
通过这一姿势的练习，我们的肾脏器官就得到了很好的锻炼，坚持练习还有改善血液循环的功效。
睡前瑜伽二
姿势1
双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2
吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
睡前瑜伽三
做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。
姿势1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽四
姿势1
收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿势2
右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
瑜伽饮食——睡前千万不要吃这些
1.芹菜
睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2.西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.辛辣食物
睡前3小时别吃含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。
5.豆类食物
晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6.黑巧克力
睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
7.糖果
睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8.酒
睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但饮酒之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
9.牛肉
睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
10.西兰花
改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
睡前热身瑜伽动作
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。
6、维持该动作1分钟左右。
要点
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。
主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
睡前瑜伽练习
作用
可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。
1、我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。
2、上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
3、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
简单的睡前瑜伽练习
睡前瑜伽一式
在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，左右各进行1遍。
睡前瑜伽二式
首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。
睡前瑜伽三式
把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。
睡前瑜伽四式
在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。
睡前瑜伽五式
在接着睡前瑜伽三式动作的时候，把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。
睡前瑜伽六式
用膝盖跪到床上，把双掌放到床上，缓缓打直，往前延伸，伸到极限，接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。
睡前瑜伽七式
接着刚才的动作，收回双手，反向合掌，保持下半身还是和床贴近，将双手缓缓往上举起来，举得尽量与地面垂直起来了，感觉非常困难的还是别勉强，做到极限就可以了。
睡前瑜伽八式
睡前瑜伽收尾动作一，交叉两腿，坐直，左手放到右腿侧，右手自然放到后方，把身体缓缓往右转，就如拧麻花那般，腰部赘肉受到了压力。
睡前瑜伽九式
睡前瑜伽收尾动作二，脚步还是上一步的姿势，把左手藏进右腿缝隙处，右手将左腰扳住，也是拧麻花的道理，不过这个动作更难一些，对于身体锻炼很有利。
结语：睡前几分钟练习几组简单的瑜伽动作，不仅可以帮助我们调理身体，滋养容颜，还有很不错的减肥塑身的效果。今天我们和大家分享了一些瑜伽动作，只要大家坚持练习，就可以让你容颜不老，青春常驻。