户外运动包含了多种运动项目。因为是在户外进行的，所以具有一定的神秘性。对于上班族来说，适当的进行户外运动能够有效的缓解上班的压力与烦恼。那么户外运动装备都有哪些呢?在进行户外运动又要注意些什么呢?今天就一一讲解相关的运动常识。
户外运动虽说能够很好的亲近大自然，但同时也具有一定的危险。参加时要注意安全，具体还有哪些注意事项一起来看看吧。
1、户外最高原则，安全永远是第一位的。永远首先把自己照顾!永远不要挑战自己的极限!同时时刻关注着伙伴的安危!
2、户外探险时，除了水、食物、衣服、帐篷睡袋防潮垫等基本装备之外，还必须准备绳子、急救类药品、砍刀、对讲机、防水火柴等充足的物品。但喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳。
这时在行进的途中应该随时调整自己的步伐与呼吸，适当的补充一些水分。
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，出发前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。
要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3、在户外行进时要匀速前进，节奏要慢，步幅要小。匀速行走最省体力，时急时缓反而会加速肌肉疲劳，三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，而且匀速行走有利于保持良好的心态。
在进行徒步运动时要做到让肌肉持续缓慢且不停止的运动，步伐大，速度快都是利用了肌肉的爆发力，但毕竟身体的力量是有限的。所以放慢行进节奏更有利于锻炼。
4、别总往高处看，尽量不说话，禁止唱歌、打闹等行为。向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜;说话会加速耗散体能;唱歌、打闹等除了降低自身体能外还会影响到自己和团队的注意力，对可能出现的危险难以察觉。
5、户外活动前应做些简单的热身活动，前可利用十五分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。
6、中途休息应长短结合，短多长少。每一小时以内行进的短休息控制在十分钟以内，以站着休息为主。两个小时以外行进的长时间休息可在二十分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。
休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，要积极恢复而非消极休息。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。
7、户外活动时选择前进路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动，应随时听取队员的合理化建议。
8、户外出行随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的，如果鞋子不合适，会大大增加你脚受伤的几率;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，一般以三层结合为宜。
轻质的Gore-Tex冲锋衣比羊毛织物更加好用，因为多层更加容易脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，多带一些轻的袜子以备替换。
不要在睡袋上图便宜，这个将决定你能不能休息好，会不会被冻伤，乃至会不会被冷死。
9、户外活动的队伍后方应有援救队员做好准备，将户外行程交给援救队员。从出发到归来，均需随时向援救队员、途中相关管理部门报告行踪。
上山时间不要太早，下山时间不要太晚，带上通讯工具如手机、对讲机、海事电话等，万一发生意外，及时同外界联系
10、遵循口碑良好的户外教科书上的原则指引，像野外急救技能、如何寻找露营地、怎样过河、使用地图等都是需要学习和掌握的。要更多的了解自己的实力，千万不要逞能，户外运动绝对不能仅凭一腔热情。
11、户外出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，户外需要有良好心血管系统和全面健康的身体。
比如应当检查胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤;检查有没有哮喘，因为在寒冷干燥的环境会诱发哮喘，而一旦发生在户外，往往是致命的。
检查心脏、肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担。平时要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
12、在户外活动的任何时候，必须严格执行不饮酒、不抽烟的原则。
13、在户外活动中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷半小时，能起到消肿和止痛作用。切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务
14、对于每一次户外活动，都不可掉以轻心。活动前或活动中，应随时注意气象数据及变化。你不知道在什么时候，会出现任何难以预估的灾难。在户外危险路段时一定要组成结组绳队，并确保点须牢固。
15、队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况，但也不可太近，影响行进速度，以前一人蹲下系鞋带或者短暂停下喝水而不影响后人，且前后之间能互相照应的距离为宜。
16、户外活动时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜或者垃圾辨别方位。迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。
在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路就不穿林翻山，有大路就不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。
一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。
在探险前一定要做好各项准备，任何一个细节都是不容忽略的。如果没有丰富的经验就不要冒险走入尚未开发或者比较偏僻的地区，生命安全远比探险所带来的刺激享受重要。
户外露营装备
1、容量大的户外双肩背包
选择户外背包的容纳量应该要在60L—80L之间，只有60L—80L才能将露营的装备全部装在包包里面，虽然户外包包都有很多外置悬挂扣，我个人觉得能装在包包里面的尽量装在包包里，这样也起到防潮和保护装备的作用。
选购户外双肩包也是比较有讲究的，一是要选择整体结构好的，也就是背部受力平衡的，这样可以有效的减轻受力重量;二是要选择防水的，选择防水的可以保护里面的东西不被雨水雾水打湿。
2、防暴雨的双层双人帐篷
对于初次露营新人来说，帐篷可以选择到户外用品店租价格一般在50元—80元不等，不过我的建议还是自己买，因为一个性价比好的帐篷价钱也并不贵价格一般在200元—500元不等。
另一个原因就是凭我接触过的那么多露营的人来说，只要露营一次就想露营第二次，所以不妨自己拥有属于自己的帐篷。选购帐篷我建议还是网购相对于更加实惠，大家不妨选择一些好评率高的店家。
但是要记住一定要选择防暴雨的双层双人帐篷，因为防暴雨又是双层的帐篷防水效果非常好，双人帐篷相对于也比较宽敞，睡起来也相对舒服。
3、比帐篷宽的地布
地布主要的功能是垫帐篷底下的，也有防止帐篷底下透水上来，另一个就是防止帐篷底下脏，回来后要整个帐篷清洗，这样也会直接影响帐篷寿命，如果垫了地巾就只用清理地布 就可以了。
4、厚一点的防潮垫
在户外能找到相对于平坦的地面机率并不高，所以厚一点的防潮垫是必须的，这样睡起来会比较舒服。说到这里或许有的人会问为什么我不使用充气垫，我个人的原因就是觉得充气垫不好收拾，所以我宁愿选择防潮垫卷起来挂在包上就可以了。
5、防寒度高的睡袋
睡袋一定要防寒度高，晚上的气温相对于都比较低，尤其露营的地都是郊外，所以不妨以保暖为主选购，一般买睡袋都有适应温度的，你要以高的那个为标准选购(例如：适应温度-10℃—10℃，你要以10℃为标准，也就是指这个睡袋在10℃左右的时候会比较舒适)，睡袋绝对就是要暖。
6、户外专用锅炉、锅炊具
这个是户外必备的，能量的来源，吃饱了才有力气，户外专用户外专用锅炉、锅炊具使用便捷，收纳简单，而且很容易清洗，如果要购买，我还是建议采取网购，因为比较多选择，一般户外店很少有专用锅炉、锅炊具这些购买的。
7、强光手电筒
在外露营强光手电筒是不可缺少的，它不光能照亮四周，必要的时候也是一个很好的防身工具，在帐篷里还可以挂在帐篷顶端当帐灯，强光手电筒一般能照射的是30米开外，照着这个标准买准没错，一般买强光手电筒的时候都是配备一节电池，记得另买多一颗，也是以防不备之需。
户外运动伤的处理办法
1.保持冷静，急救不当害处大。颈椎部位的骨折，不当急救操作可使颈部脊髓受损，发生高位截瘫，严重时导致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折时，不恰当的搬运也可能损伤胸腰椎脊髓神经，发生下肢瘫痪。
2.使患者平卧，垫高患部，超过心脏，不要盲目搬动患者，更不能对受伤部位进行拉拽、按摩。
3.检查受伤部位，冷却患部。如果旁边有河水，可用河水冷却患部。在山上，可用残雪冷却，直到患部失去感觉为止。
4.就地取材选用树枝、木板、木棍等，对受伤部位进行固定。
5.没有用于固定的物品时，对受伤的上肢可以用手帕、布条等悬吊并固定在其胸前，下肢可以与未受伤的另一下肢捆绑固定在一起。
6.开放性骨折(即骨折处皮肢或粘膜破裂，骨头外露)，要注意保持伤处清洁，防止感染。
7.做完应急处理后，立即送医院救治，要注意运送途中正确的搬运方法，不可碰撞受伤部位。
8.当遇到有可能有脊柱损伤的伤员时，先要帮助伤员伸直两下肢，上肢亦伸直放于身旁，要用木板或门板运伤者，不能用普通担架(软)。将木板放于伤员身旁，2至3人扶伤员的躯干，使其成一整体滚动，移至木板上，注意千万不要使伤员躯干扭转。也可由3人将其水平托起而移至木板上。
严禁一人搂抱或一人抬肩两人抬腿的搬运，因为这样会增加脊柱弯曲，将加重椎骨与脊髓的损伤。若遇到有颈椎损伤的伤员，要有专人扶持其头部，并沿纵轴向上略加牵引使其与躯干保持同一直线，当伤者被移至木板上时，要用砂袋或折叠好的衣物放于颈部两侧，以使头部保持固定。
结语：出门在外，什么事都有可能发生。所以万事都要小心，适当的了解一些注意事项可以提前做一些避免措施，预防危险发生。上文中介绍了一些户外运动时要注意的一些事项及处理的方法等，希望能够帮助大家更好的进行户外锻炼。