面若桃花是用来形容一个人的好气色的，如何才能拥有好气色呢?气色不好怎么调理呢?睡前做几个瑜伽动作就可以，下面我们就和大家学习几组睡前瑜伽吧!练习以下瑜伽动作不仅可以帮助我们改善面部气色还会使我们睡得更加香甜。
想要睡得更加香甜，醒来更加美丽。练习叩首式是不二选择!坚持练习叩首式可以促进我们的血液循环，有很好的养颜效果。
动作一：叩首式
动作功效
能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。
初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
首先我们需要放松身体，让我们的大脑处于放松的状态下，然后开始下面的瑜伽呼吸，这样可以帮助我们赶走面部暗黄色素。
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气时，上身慢慢向下，前额触地，双手自然放在两侧。
3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地。
血液倒流可以补给大脑营养，让我们的大脑充满活力，面部气色更加红润。
4、最后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
动作二：抬腰式
动作功效
这是一个缓解的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
动作三：风车式
1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
瑜伽常识——根据体质调理气色
属阴虚体质者
月经闭止6个月以上;或月经量明显减少或经期不足2天;或经期后错超过七天以上。颧红唇干，五心烦热，盗汗干咳，舌红，少苔，脉细数。
奶黄香粥
主料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克
配料：冰糖适量
制作方法
(1)梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。
(2)鸡蛋煮熟，取黄，打碎。
(3)牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。
(4)将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。
功效
清热润燥、养血调经。
食谱分析
牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺经，能养血补虚，益肺生津润肠。治疗各种虚损之证，牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸，脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素及多种维生素。
粳米健脾和胃，补中益气，除烦止渴。鸡蛋黄滋阴润燥，养血益肾，含大量卵磷脂。香梨味甘性凉，入肺、胃经，能生津润燥、清热止咳、除烦解毒。
属阳虚体质者
月经闭止6个月以上;或月经量明显减少或经期不足2天;或经期后错超过七天以上。面色萎黄，神疲肢倦，头晕眼花，心悸气短，腰膝酸软，舌淡，脉细缓或细弱。
黑糯米粥
主料：大枣30克桂圆10粒黑糯米100克
配料：红糖适量
制作方法
(1)大枣洗净待用。
(2)桂圆去皮洗净待用。
(3)黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。
功效
温肾健脾补血调经。
练习瑜伽让你面色红润
束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。
step2
深吸一口，缓缓地抬起我们的头部。呼气的同时将我们的身体慢慢地弯曲使之贴近床面。保持瑜伽呼吸60秒的时间即可。结束动作之后，放松双腿。
脊柱扭动式
功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
呼吸，使我们的目光往右侧，转动我们的眼睛，保持我们的腰椎是挺直的，身体平衡要把握好。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
练瑜伽注意事项
1、做瑜伽之前的准备工作
如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。
切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、做瑜伽运动需要空腹吗
是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。
更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
3、做瑜伽时最好将手机静音
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真练习瑜伽，对身体、心态和情绪都是有好处的!
4、练习瑜伽什么首饰都不要带
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。
可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!
另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!
5、如果有高血压，或者心脏病的话
千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。
手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
6、瑜伽练习地点有讲究
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。
结语：好的气色会给女性朋友的形象气质加分不少，有人说，好的气色胜过任何的化妆品。如何才能拥有好气色?坚持练习上面的瑜伽动作，可以天天拥有好气色，除了我们上面的瑜伽练习，你也可以注意自己的生活作息，规律的生活作息会让我们的气色越变越好。