大自然给我们创造了许多的户外运动，其中爬山就是有氧运动中的一种。爬山的好处有很多，不仅可以呼吸新鲜的空气，还能够陶冶情操、强身健体。当然在户外肯定会有一定的危险。那么爬山注意事项有哪些呢?今天就向大家介绍关于爬山的运动常识。
我们都知道爬山的好处在于对身体有着积极的促进作用，很多人都喜欢休息时约上家人朋友参加爬山的运动。我们可以发现常参加爬山的朋友们身体都很健康强壮，他们很少生病。更重要的是面貌比同年人更年轻。下面就具体来了解下爬山其他一些好处。
爬山的好处
1.登山可加强心肺系统功能
随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。
调查表明，在高原上行走50米，肺每分钟通气量要比在平原上做同样运动肺通气量增加50%左右。所以，登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大。
2.登山可加强消化系统功能
在上山与下山的运动中，我们身体的消化系统也随之得到锻炼，从而促使肠胃的蠕动加强。
消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。
3.登山可加强运动系统功能
经常登山，可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性。在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容易受伤。正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。
4.登山可调节人们的心理状态
当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来。
5.登山可调节神经系统功能
有一些神经衰弱的人群可以通过进行登山训练来减轻身体疼痛的一些症状。
登山时可以享受大自然的礼物——森林浴。在山野中，空气清新并含有大量负离子。负离子可调节脑垂体激素的分泌，从而改善血压，减轻病痛。正因为这样，现代医学已用登山的方法治疗一些神经病症。
6.登山可养生
有很多百岁老人生活在山区，这也说明了登山对养生长寿的作用。
7.登山有助于塑造人的性格
在登山过程中，不仅考验人的技术，更能考验一个人意志力是否坚强。
读过上述专家介绍的内容，我们对爬山的好处有了清晰的认识了，既然爬山有如此之多的好处，那么在平时生活中，我们就应该适当的去野外爬山，让自己能更好的保持体型，保持健康，不过需要注意的是，去爬山应注意安全，做好有关的防护措施。
爬山不仅能呼吸到绿草芳香的气息，还能从山顶领略那别样的风光，甚至还可以治疗近视眼，而且促进新产代谢，延缓衰老，减肥健身可以说好处多如牛毛。
爬山注意事项
初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这决非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存在一步登天的幻想，而应该客观选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。
因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强、血输出量增多、心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，要量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成。
上山容易下山难
没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上并非如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。
而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间要多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，使痉挛解除，血循环改善。
另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
健康地进行登山运动
保证呼吸顺畅
要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能使登山过程中呼吸系统处于正常状态，顺利地登山。
走“之”字路
登山游览，如果顺着石级直线攀登，是很费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。
不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳，要悠着点儿劲儿，将体力分布均匀，脚踏实地，一步一个脚印。
老人爬山的注意事项
在很多人的眼里感觉老人不应该做运动，其实不管是年轻人还是老人，多做一些运动对身体都有好处，重在适量。老人在做运动时量力而行。
老人能爬山吗?很多老人都喜欢爬山，爬山耗氧量很大，老人在爬山时很危险，在前期要做好准备工作，老人爬山的注意事项有哪些?一起看看吧!
心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
糖尿病患者要警惕低血糖
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。
此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄。
要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。
但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
老人爬山的注意事项
1、多喝水
一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。
2、科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异
如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
4、循序渐进
爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
爬山这项户外运动，能运动、能交友……获得很多老人的青睐，由于老人体质弱，在爬山过程中要注意身体的承受能力，不要勉强、不要好面子，要适可而止。
结语：爬山是一项很好的健身运动方式，它对运动者的身体有极大的好处，不仅可以提高视力。强壮心肺的功能，还能减肥瘦身，延缓衰老。可以所爬山的好处是多多的。无论你是男女老少，根据自身情况，坚持运动，相信你的身体会更加健康。