现如今，人们进行健身运动已成为一种习惯，人们会选择去健身房或者户外进行锻炼。但是在运动过程中身体时常会有一些不适的症状。专家提醒，运动健身要适当，不能为达到健身效果而盲目的锻炼。下面就为大家讲解一些有关运动的健身常识。
由于人们没有正确的进行健身运动，从而在锻炼时会导致了一些身体不适，具体下面就详细介绍。
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。
运到这种情况时一定要停止运动，经舌下服用硝酸甘油片之后，心绞痛的症状就会消失。
3、运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4、运动中出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5、运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟。
想要预防胃痉挛的发生，那么运动前的热身工作要做好，切忌吃过饱、忌食豆类及地瓜等食物。
运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。
用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
6、运动时出现肝区痛
在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。
7、运动时脾胀痛
在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。
出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8、运动时发生昏厥
参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
9、运动后出现血尿
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。
这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。
运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
10、运动后出现哮喘
大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
运动过量对身体的坏处
经常参加健身活动肯定是好事，但凡事都有个度，过量很可能会适得其反。美国专家通过研究发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。这位学者认为：“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
运动过度会危害大脑
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因。
运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
要科学把握运动量
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%至85%.值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%至30%,甚至更多。
所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30至60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
健康运动
一日之计在于晨
我们好多人对这句话都非常的熟悉!本意是来告诉人们要早作打算，什么事情都要提前准备、提前计划。但是，很多人却犯了“拿来主义”这个极大的错误。
比如就拿运动来说，“晨练”这个词大家都不陌生，特别是上了岁数的了人更加熟悉，天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?
其实，这是一种误区。早晨时分，特别是凌晨5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，如果这个时候去运动，就会吸入大量的二氧化碳，容易引发头晕等症状。
此外，清晨人的体温低、心率低，机体处在生理功能的低潮，很难适应室内外的骤变温度，尤其是患有心脑血管疾病的老人，不要在此时锻炼。
当然，锻炼的时间也不宜过晚，白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，就会形成二次污染，形成烟雾污染。
烟雾污染对人体的伤害很大，主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。
因此，为了你的健康，锻炼时间最好安排在太阳升起以后，或者黄昏，具体来讲：早上9-10点为宜，下午以6点左右较好。
运动的时候肯定要有专业的运动装备，同时一些保护工作也很重要。千万不能随随便便穿出去就去运动，这肯定是不对的，否则会对你的身体造成伤害。
全身清洗很重要
爱美之人，对好身材的追求也是一如既往，好皮肤也是毫无例外。但是，在运动的过程中，为了保护面部的肌肤，最好先卸了妆再去运动。因为运动时，毛孔张大，汗腺活跃。如果不卸妆，化妆品残留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
户外运动时，最好使用防晒霜，避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，运动后要及时洗脸，这样不仅可以去除污垢，不让汗水在脸部形成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，也可以做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。
运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质，如果马上不脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，易长粉刺，油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。
运动时呼吸很重要
你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。
现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?
口鼻同时呼吸
人在运动过程中，氧气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需，所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。
如果你喜欢来个10公里拉练，那么你就要学会深呼吸。在较长时间的紧张运动中，不注意呼吸的深度，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部胀满难受，透气困难，影响运动效果。加大运动深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧气的需求，提高锻炼效果。
协调一致
机体运动和呼吸协调，有益健康。比如，在扩胸、伸展、两臂上举动作中，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;像爆发式的运动中，则需要适当憋气而最后用力，最后采用爆发式呼气，则效果更好。
结语：健身本为就是一件好事，但是如果你做的不好就会给身体带来一定的伤害，科学健身，找到适合自己的健身运动，这样才能让自己的身体得到锻炼。那么上文向大家介绍了一些健身常识，希望对大家都能有所帮助。