减肥对于很多的女性朋友而言，是一件非常痛苦的事情。究其原因，其实是因为方法不对。怎么减肥呢?今天我们和大家一起来分享几组减肥瑜伽，大家可以跟着我们瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习，只要大家坚持练习就可以实现瘦身的目的。
大家在练习我们的减肥瑜伽之前，要先做个简单的热身，也就是调息练习，简单的调息练习可以帮助放松我们身心，使我们的注意力更加集中。
一、暖身之前先调息
上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。
调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要。
我们都知道瑜伽是一种比较安静的运动项目，所以大家在练习减肥瑜伽的时候要注意情绪的把握。
如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来是非常必要的。
在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧!
动作
1、双腿莲花座坐姿，想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。
这样的动作练习可能有些困难，却是一个非常燃脂的减肥动作，如果你想快速瘦身，坚持练习这一姿势是很有帮助的。
2、把我们的双手放在膝盖上，轻轻地闭上双眼。
技巧
此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。
时间
约三分钟~五分钟。
二、肩膀绕圆圈
平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧!
功能
活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。
动作
1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。
3、同样的动作，向前绕圆圈。
次数
向后绕六次之后，再向前绕六次。
技巧
手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。
注意
双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。
瑜伽饮食——吃什么水果减肥最有效
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
第三种减肥水果：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。
第四种减肥水果：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
第五种减肥水果：柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。
另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效
第六种减肥水果：猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。
另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
练习减肥瑜伽甩掉全身赘肉
动作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。
2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。
3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。
4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。
辅助功效
可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。
调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙
提示
坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。
动作二:椅后猫式
1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。
面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。
2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。
3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。
4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。
辅助功效
增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。
提示
下肢应伸直，不可弯曲。
帮助你快速减肥的瑜伽动作
椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。
4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
辅助功效
有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。
通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
提示
此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
结语：减肥其实很简单，每个人有不一样的减肥方法。今天我们和大家分享了很多减肥方法，大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的减肥方法，当然，小编这里要提醒大家，任何减肥方法都需要一个过程，所以，大家在练习瑜伽减肥的时候一定要坚持哦!