细长而白皙的美腿是很多的梦想，今天我们和大家一起来完成这个梦想。告诉大家一个美腿的方法——练习瘦腿瑜伽。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，坚持一段时间你就可以拥有纤细修长的美腿了。
首先，我们和大家一起来学习一下三角侧伸展式，练习这一姿势可以帮助我们修饰腿部线条，有很好的瘦腿效果。
三角侧伸展式
step1
两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2
上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
呼吸的时候要注意用鼻子呼吸，不要张开嘴巴。用鼻子呼吸可以帮助我们过滤掉空气中的杂质，对改善血液循环，滋养肌肤有一定的功效。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
云雀式
step1
右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2
上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
请这一姿势交换腿重复练习几次，三到五次为宜。这一式的练习对矫正我们的腿型有一定的作用。
牛面式
step1
坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
step2
上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
step3
双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
瑜伽常识——腿部应该如何美白
方法1、牛奶保养外涂
牛奶的美白效果最好，想对腿部进行美白的话可以多用牛奶来涂腿部，有点温热的牛奶效果最好哦!配合按摩的手法也可以瘦腿!
方法2、多吃美白食物
像柠檬、番茄、见过、鱼类等食物都富含丰富的蛋白质和维生素C，美白效果很好，每天坚持食用的话可以很快让皮肤白起来哦!
方法3、蛋清蜂蜜敷脚
美白效果很好的蛋清蜂蜜面膜除了可以为脸部美白之外还可以用在腿部。想拥有白皙腿部的话一定要坚持哦!
方法4、多喝水
早上一定要喝一大杯水，最好加入柠檬，另外睡前也要喝一小杯。每天保持充足水分可以有效防止黑色素，有效美白。
方法5、多吃豆腐海带
想让腿部也白起来的话，多吃豆腐海带还是很有帮助的哦!豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对腿部美白来说效果超好。
练习瑜伽塑造美腿
脊柱转动式
练习步骤
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
对于很多的办公一族而言，长时间的坐姿和缺乏运动，会让脊椎承受过分的压力，很容易导致脊椎变形，练习到这一步骤就可以特别加强脊椎的伸展锻炼，有助于促进血液循环，排毒养颜。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
前屈伸展式
练习步骤
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。
因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展式
练习步骤
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
坐姿平衡伸展式
练习步骤
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意
这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
摩天式
挺身直立，双脚开立与肩宽，吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
踮起脚跟看似一个小动作却可以帮助我们刺激脚掌穴位，达到更深层次的调理效果。
停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部，让身体保持平衡。
美腿瑜伽练习
(一)立单膝转体
健身功效
瘦腿，因为姿势不正的原因而使腰部蓄积的紧张,通过骨盆的开闭运动可消除;平时也要留心用正确的姿势站立,不要使腰部负担过重。
动作要领
1.轻轻地仰卧在我们的瑜伽垫上，同时并拢我们的双腿;两臂张开与身体成60度,手掌着地。弯曲右膝,并放在左膝上,吸气。
2.一边呼气一边把右膝向左倒,接近地面,脸朝向右侧。一边吸气一边把右膝返回正面。
3.一边呼气一边使右膝向外倒。一边吸气一边把右腿返回到正面。动作2、3反复做3次。
4.认真地把以上动作重复三遍;然后，膝盖倒向左边和右边时,各保持10～20秒的自然呼吸。
一边吸气一边返回1的动作。另一侧也同样这样练习。
5.结束后，仰卧放松。
(二)仰卧婴儿式
健身功效
拉单膝可展开因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。
夜晚睡觉前练习最有效果,睡觉期间可矫正身体的歪曲,可以提高身体自然治愈的能力。
动作要领
1.仰卧,弯曲右膝,两手抱紧膝盖。
2.一边呼气一边把膝盖缓慢地拉近身体正中。注意不要扭动腰部,伸直的左脚与左脚跟成直角并伸直跟腱。
吸气放松脚踝力量,使双腿放松。一边呼气一边拉膝盖,做3次。
3.吸气放开双手,一边呼气一边伸直腿部。稍微放松后,另一侧也同样进行。
4.左右各做3组后,仰卧放松。
结语：想要美腿的朋友看完了上面的内容，应该都知道美腿的方法了吧!其实想要更加深层次的美腿，坚持练习瑜伽就是一个非常好的选择，练习瘦腿瑜伽带给我们的好处还有很多，相信经过一段时间的瑜伽练习，你就会发现的。最后，小编祝愿大家都能拥有一双大美腿。