太极拳是我国传统武术，其属于拳术中的内家拳，太极拳的特点是刚柔相济，其中圆裆是太极拳练习的要领。太极拳的好处是祛病延年，裆的练习决定健身的功效，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
圆裆在太极拳中的重要性
圆是中国的象征，练习太极拳要求裆要圆，也就是太极拳的圆裆。圆裆在在太极拳中起着重要的作用，是否能练好太极拳就在圆裆的练习上。
圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构。我相信很多的朋友看到，中国各地很多拱型桥，先辈建桥就是利用拱弧的原理。我见到我们生产队，在我们村子前的小河面上，建的大石桥，建桥前先做一个扇形的大木架，然后从底部的两端呈半弧状排列垒彻石头，到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点，也就是相当于人体的裆部，底部的两端桥墩就好比人的两个脚。
我看到桥师傅，彻石头时不用水泥灰浆，合拢最后的石头放上之后，拿开木架，大石桥纹丝不动;原理就是能把力量传递到两端桥墩导入地下。所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。石头太大，就好像故意地开裆撑裆，大桥没有应力;石头小了，就是尖裆和蹋裆，架子就会散掉。
裆是在两腿根之间的会阴穴，无论如何练习，都要遵循太极拳的特点阴阳变化，老年人练好圆裆可提高身体的稳定性。
裆贵圆、贵虚，不虚一定不圆。圆裆的方法是将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的意思。
两腿如果像人字形站立，双膝不微屈，就会尖裆，就成了人字裆，也会出现双重(双重就不在这里解说了)。“人字裆”是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，“人字裆”的两脚距离再宽，而裆不能下塌。
两条腿如同“木架”，从前后方向稍微一碰就会倒下。要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴少微上提，使这部分皮肤有不使下蹋之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开了。
古话常说，太极功夫始于足下，想要真正的练到太极功夫，就要从脚下练习，而裆在中间起着承上启下的作用。
但用意也不可太深(就是不留痕迹，不能让人看出明显之处)，要意在若有若无之间。胯骨节周围韧带极紧，必须撑开撑足，才能增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，这样下盘抗压力和负荷力就远较尖裆为大。
两脚踏地也显得稳健有力，这对在练拳时手的化劲、发劲、伸、缩关系极大，回旋余地会更充分，化得更净，发得更脆而有力。只有在屈膝圆裆后，方能劲起脚跟，发于腿，节节贯串，上升至腰脊，形于手指。
圆裆前必须腰胯向下松沉，臀部(屁股)微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使步子更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定。当腰向下松、沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了。
“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升。但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过、太低就成为“就成了蹋裆”，是错误的。
蹋裆使裆部拉力松弛，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升，两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度就减慢了。
圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的最恰当夹角为45°，而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。
我们通常用马步来体会拱弧的原理，不管你习练的是陈、杨、吴、孙、武太极拳，但是只要你是习练太极拳，(别的拳，本人不懂)而太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。
太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆。人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。
因此说，裆不圆，则腿无劲，腿就不稳。太极拳弓步规范姿势，必须做到“裆下有桥”。按照力学原理建起来的桥，有其科学的形状，能承受千斤;两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。
圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的“神仙留下健身方，圆裆松胯最为良。”所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必由之路。
我们通常用马步来体会拱弧的原理，不管你习练的是陈、杨、吴、孙、武太极拳，但是只要你是习练太极拳，(别的拳，本人不懂)而太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。
太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆。人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。
因此说，裆不圆，则腿无劲，腿就不稳。太极拳弓步规范姿势，必须做到“裆下有桥”。按照力学原理建起来的桥，有其科学的形状，能承受千斤;两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。
如何做到圆裆松垮
圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的“神仙留下健身方，圆裆松胯最为良。
所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必由之路。圆裆松胯是演练太极拳做到松沉的重要因素，是保证演练时立身中正的重要环节，是练习者容易忽视的要领。
圆裆是指下肢在做各种步型时裆部要成圆弧形，既不能收挟，又不能有意张开，收之则紧，张之则散。要使裆部开张适度，成适当撑圆状态。两膝微向里扣，与脚尖成一个方向。会阴处微微上提，加上腰胯松沉，臀部收敛，使会阴穴与百会穴上下对应，意气贯通。
胯是骨盆与髋关节连接处。太极拳从起势之后到收势之前，下肢始终处于半蹲状态，两胯在向下沉塌的同时做到充分放松，可以保证演练时正确身型的形成;可以降低重心，促使下盘稳固;可以使下肢轻灵，步法变换自如。
练习太极拳的八大要领
1.保持松静
在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体，心无杂念，这样便于周身的肌肉，完全的投入到太极拳的练习当中。
2.虚领顶劲，尾闾中正
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
3.沉肩坠肘，坐腕舒指
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4.含胸拔背，气沉丹田
含胸就是将锁骨平准对齐，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
5.以腰为轴，上下相随
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。
作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6.步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
7.势正招圆，连绵不断
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。
动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
8.以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。
动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
少儿练习太极拳健脑益智
1、中小学生现在正处于生长发育的阶段，通过练习太极能够刺激骨骼生长，增加骨皮质的厚度和密度，练习时可以使肌肉和韧带拉长并具有弹性，使动作幅度增大，并使骨小梁的排列更加符合应力的作用方向。
通过各肌肉、关节的剧烈运动，致使其内脏各器官系统。太极拳运动对发展机体的柔韧素质也具有良好的影响，关节活动的范围大大增加。
2、太极拳是一项全身性运动项目，要求全身各部位都参与活动、发生、变化、和机能改善。练太极拳要求气沉丹田，变胸式呼吸为腹式呼吸，横膜的运动起到按摩内脏的作用，促进了血液循环。
3、由于练习太极拳的过程中各中枢之间的协调关系受到严格的训练，因此经常练习太极拳可以改善大脑皮层各中枢之间的皮质下中枢之间的协调关系，在做武术训练时，运动要快而有力，运作之间转换迅速而轻松。
所以说长期练习太极不仅能够提高中枢神经的之间的协调性，还能提高大脑皮层神经过程强度的均衡性和灵活性。
4、根据少年儿童生长发育的基本规律，少年儿童和的骨质硬度小，韧性大，虽然不易骨折，但容易弯曲和变形，通过太极拳的系统训练可以刺激骨骼生长，帮助孩子身高的发育。
5、少年儿童练习太极拳不仅不会影响学习，而且提高孩子的注意力的稳定性和对外界刺激的抗干扰能力，并且可以提早开发大脑，挖掘孩子的内在潜力。
结语：综上所述，圆裆是太极拳的练习要领，同时决定练拳者是否能练到太极真功夫。太极拳是一门武术，也是门养生拳术，练习太极拳对身体有很多好处，青少年练习太极拳可健脑益智。