今天我们和大家一起来学习一下7日速效瘦身瑜伽，7日速效瘦身瑜伽可以帮助我们在短短的一周时间里完成我们的减肥目标。想要快速减肥的朋友不妨从零开始练瑜伽，跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，当然，搭配瘦身瑜伽饮食会让我们的减肥效果更出色哦!
下面，我们就和大家从曲线扭转式开始今天的瑜伽练习吧!注意，在练习之前大家不妨先做个简单的热身哦，这是非常有必要的。
7日速效瘦身瑜伽动作：曲线扭转式
step1
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
step2
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
7日速效瘦身瑜伽动作：蝗虫式
蝗虫式，大家应该不会感到陌生吧!这一姿势对塑造纤细的腰部线条是非常有帮助的。
step1
躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。
step2
左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
7日速效瘦身瑜伽动作：美腿式
step1
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
呼吸的时候，要注意将我们的身体放松，只要保持呼吸节奏均匀的进行，还有我们的身体足够放松，就能达到非常好的减肥效果。
step2
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
7日速效瘦身瑜伽动作：半蹲式
step1
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。
step2
再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
7日速效瘦身瑜伽动作：抬腿式
step1
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
7日速效瘦身瑜伽动作：弯腰式
step1
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
7日速效瘦身瑜伽动作：弓步式
step1
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
step2
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
7日速效瘦身瑜伽动作：伸展式
step1
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
7日速效瘦身瑜伽动作：紧缩式
step1
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
step2
仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。注意放松身体，配合呼吸进行练习。
瑜伽饮食——这7天应该怎么吃
7日速效瘦身食谱——周一
早餐
白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
午餐
冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。
晚餐
苹果。也建议多吃冬瓜。
推荐理由
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
7日速效瘦身食谱——周二
早餐
茶蛋1个、米粥1碗。
午餐
炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。
晚餐
香蕉。
推荐理由
韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
7日速效瘦身食谱——周三
早餐
麦片粥1碗。
午餐
海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐
黄瓜。
推荐理由
海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
7日速效瘦身食谱——周四
早餐
茶蛋1个。
午餐
白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐
菠萝水果。也建议多吃白萝卜。
推荐理由
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。白萝卜还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
7日速效瘦身食谱——周五
早餐
米粥1碗。
午餐
绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐
黄瓜。也建议多吃绿豆芽。
推荐理由
绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
7日速效瘦身食谱——周六
早餐
白水煮蛋1个。
午餐
木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐
黄瓜。也建议多吃木耳。
推荐理由
木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
7日速效瘦身食谱——周日
早餐
麦片粥1碗。
午餐
黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐
苹果。也建议多吃黄瓜。
推荐理由
黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
结语：想在7天完成速效瘦身的目的，首先就必须要用对方法。今天我们和大家分享一些非常有效的瘦身瑜伽动作，希望会对大家的减肥有所帮助。当然，想要更加快速有效的减肥，搭配我们的瑜伽饮食也会是非常明智的选择哦!