很多的人都知道瑜伽对我们的女性减肥塑身有很大的帮助，而其实瑜伽练习对儿童的健康成长也有大有裨益!下面我们就和大家一起来了解一下儿童练习瑜伽的好处，以及儿童应该如何从零开始练瑜伽，稍后我们会分享具体的儿童瑜伽动作，大家不妨来学习下哦!
首先，我们和大家先来看一组心理调查报告，这是一份来自美国的调查报告，调查对象是儿童以及青少年的健康情况。
瑜伽是一种良药
美国心理学协会调查表明，近三分之一的孩子，年龄在8岁至17岁表示，他们最新的健康调查显示，他们的健康常与压力相关，如头痛胃痛等 ， 瑜伽可以解决这些，即使对那些年龄小于8岁的孩子来说也是这样。
“在某种程度上来说，孩子在少年时调节压力的方式，也能反映出他们成年以后应对压力的方式，所以，帮他们找到应对焦虑的方法是非常重要的”，古吉特说。事实上，瑜伽教练也提出，“压力只是一种因素”。
相关负责人说：“在面对暴力的时候，父母不在身边，练习瑜伽可以帮助儿童缓解恐惧，抚平内心的焦躁。”
“在城市内孩子们面对暴力，枪击，父母不在身边甚至失去父母。“我想如果瑜伽可以起到作用，它就可以在任何方面起作用”，
瑜伽能让人变得平静
一项调查显示，64%的练习瑜伽者是更平静的，更放松的，学习瑜伽后，压力都减轻了。现在亚特兰大和印第安纳州中部的组织建立了瑜伽学校。同时，瑜伽已经引起全国医生的重视。
在全国各地的领先医疗中心都设置了瑜伽课，其中包括纽约市的儿童医院，和地方儿童研究医院。 “我们的瑜伽项目还很年轻，但是医生们很喜欢它，”职业治疗师和瑜伽老师说。她负责癌症患儿的瑜伽项目。
和孩子一起的日子里，瑜伽的练习让我们的孩子们都有了很大的改变，无论是从内心还是身体上，都让他们变得更加的强大了。
瑜伽让孩子走出自闭症
负责人说：“眼下最令人兴奋的是瑜伽在改善自闭症和其他方面病症的效果。瑜伽练习者已经亲自验证过。当她的女儿在两岁时，被诊断为自闭症，她的妈妈决定用瑜珈来帮助她。
她立即意识到用平缓呼吸的方法帮助她的女儿。 “当与孩子们做瑜伽时，最重要的一点是调节你的呼吸，”她解释说， “我已经能够通过让她在我旁边练习瑜伽，和她一起深呼吸来让她平静下来。”随着女人的成长，她用练习瑜伽的方式来解决面临的健康问题。
她的左臀部内转，非常疼，所以妈妈就在她左边帮她。这让她的左臀部与她的右臀部对称。
同样方式的运用使她在睡觉前放松。她很少说话的时候，妈妈就用按摩的方式和她沟通，按摩她的脚，说：“要放松，呼吸”，然后上升到她的腿，肚子等。
“渐进式放松和其他类型的引导冥想是瑜伽的重要组成部分”，创始人莎莉小姐解释说。她是儿童瑜伽的创造者和领导者。瑜伽需要被修改后再让儿童练习。
它应该用于较短的时间内(“静静地坐在那里，甚至10到20秒就会让孩子获益良多”)，并可以通过其他活动进行，如吃饭或步行这些简单的动作也可以包含瑜伽。
瑜伽可以刺激大脑发育
例如，一个孩子可以一边走路一边慢慢活动她的脚，从脚跟到脚趾。或者她可以咀嚼食物的同时注重味道和质地来冥想。这些起到精神上的鼓励作用。
对妈妈来说，瑜伽只是生活的一部分，她没想到和女儿一起练习瑜伽会让她发现一个非盈利性组织，专门针对瑜伽自闭症儿童和多动症儿童。
妈妈喜欢看其他孩子通过瑜伽找到平静的感觉，就像她的女儿一样。
“和我们教的小家伙一样，可以在混乱的课堂时间找到平静，”她说， “有些孩子觉得很难坐住了，许多人激动，但他们都以静卧，深呼吸，和冷静之类的动作结束。
这是令人惊讶的，每一次的深度放松都是一个奇迹。”来自某大学的研究报告证实了妈妈的经验。
事实上，一个为期六周的关于瑜伽项目的研究中，90%以上参加计划的儿童年龄在6岁至1岁，都提高了学习成绩。
研究人员认为，瑜伽刺激增加了大脑化学物质多巴胺，多巴胺与注意力，运动和学习都有关。多动症儿童的多巴胺的含量水平是低的。
儿童应该如何练习瑜伽
引导，就像给孩子讲故事
孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。
所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。
鼓励，玩耍才是孩子的任务
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。
在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。
大人要注意，宝宝要小心
如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。
必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班
做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。
宝宝的瑜伽和我们有什么不一样
瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。
成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。
不过，另一方面，孩子的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让孩子的小小的心里充满自豪和成就感。
一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感。
一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势。这方面，孩子的能耐比大人强。
七式瑜伽动作帮儿童培养能力
1、姿势调整
小朋友若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。
2、提高免疫力
小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。
3、提升专注力、增加耐心
瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。
4、冰山式
背部健美瑜伽动作
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
5、手部抬升式
背部健美瑜伽动作
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。
头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
6、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒
做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
儿童练习瑜伽的好处
1、矫正体形，促进骨骼发育
瑜伽体位法的练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。瑜伽中的每个体位法都会使孩子们很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
2、增强心肺功能
瑜伽特有的呼吸法练习，能够有效地增强孩子的心肺功能，增加肺活量，提高给氧量。
3、提高注意力
很多瑜伽体位动作是专门练习专注力的，专门练习孩子注意力集中的控制时间、控制质量，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
4、帮助小胖墩儿减肥
随着人类生活水平的提高，电子游戏的盛行以及生活环境的优越性，使得"皇帝""公主"们更多的成了胖墩，想跑跑不动，想跳跳不高，身心都受到不必要的干扰。瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小。
对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，瑜伽是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
5、丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
练习瑜伽可以增强儿童的自信，使得他们不再腼腆羞涩。一个大方开朗的孩子，在学习上可以做到自我调节，不会因学习压力而太过紧张，从而使身心良好，又能为提高学习成绩做好铺垫。
瑜伽强调的是‘身心灵’的结合，因此在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松能够达到心情平和。
体位-射箭式
动作分解步骤
背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。
体位-轮式
动作分解步骤
身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起。
大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。
结语：儿童的健康成长是妈妈们最大的希望，如何才能让我们的宝宝更加健康快乐的成长呢?瑜伽的练习可以有效的提高我们宝宝的身体机能，不仅如此，练习瑜伽对我们宝宝的智力发育也有一定帮助。最后，祝愿每一个儿童都能有一个健康的好身体。