很多的瑜伽初学者，一开始学习瑜伽就从瑜伽体式的练习入手了，其实瑜伽冥想和瑜伽呼吸也是我们要着重了解的方面。今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，和大家分享一下瑜伽入门练习中几个容易被忽视的细节。来了解一下吧!
首先，我们和大家从瑜伽冥想开始学习，练习瑜伽冥想对放松我们的身心，提高我们的专注力都有很好的帮助。
重点一：基础瑜伽冥想练习，冥想入门
据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。
练习方法
冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态。
简单的说，练习冥想可以帮助我们净化身心，那么，瑜伽冥想应该如何练习呢?下面我们就一起来学习几组瑜伽冥想的方法。
走动式冥想
动作分解
带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。
观想
1、在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云。感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2、在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。
想象这些物体可以帮助我们很好的放松精神，有提高专注力的效果，还可以使我们感受到来自大自然的平静和安宁。
烛光冥想
功效
舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。
提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。
动作分解
1、选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。
2、开始凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。
3、慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。最后，让自己平躺下来，全身放松。
语音冥想
在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。
如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。
瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。
因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。
一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。
从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。
重点二：瑜伽呼吸
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，别的四指握住左手手掌。
3、渐渐呼气，意念会合在拇指上，逐阵势加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此进程连续6秒钟。
4、逐阵势深吸气，寂静默默地撤去右手拇指上的力量，此进程连续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是讨论生理和生理的桥梁，是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间，交感神经非常活泼，造成血压上升，脉搏加快，紧张时还会满脸通红，乃至冒冷汗。
瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调解呼吸，心天然就寂静下来了。
重点三：练习瑜伽的注意事项
1、饮食
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶。
练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。
除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。
练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后，最后隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。
练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
3、着装
不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如基本冥想式、基本放松式及其变化。
练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉胸罩，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量。
4、其它
练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。
在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。
做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。
在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。
练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。
比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生;请不要害怕，这些都是属于正常的。
完成每组动作后应调息放松。
在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
瑜伽练习的作用
一、瑜伽活动对神经体系的影响
印度和天下上其他国家都从生理学、生归天学、生理学和医学方面对瑜伽功举行了普遍的研究，这些研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经体系的控制与调治。
已经举行的研究表现，练习6个月的瑜伽功就可以大概强化人体副交感神经的活动，当人处于克制状态时，颠末半年瑜伽功熬炼的人本身便能自动平衡和稳固本身的心态，从而到达缓解自身克制的心绪和情境的目的。
当人处于高度紧急的事景况态时，有着半年瑜伽功熬炼进程的人便能自我调解本身的顺应本领以及大脑的成果状态，比方专注、影象、学习本领、警戒性等。
二、瑜伽活动对肺病、高血压、糖尿病等疾病的资助医疗作用
相干研究表现，某些瑜伽举措在控制宁静衡原发性高血压以及一些根本的生理机能具有肯定的资助医疗作用。
一些医学研究已经表明，在治疗顽固性壅闭肺病，比方支气管炎和哮喘，瑜伽功可以大概起到很不错的医疗作用。
在治疗糖尿病、腰酸背痛、偏头痛、枢纽关键炎以及因烦闷引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的结果。同时，瑜伽功还可消除委顿，改正驼背，缓解胸闷、心慌等征象。
三、瑜伽举措具有塑身美容的效用
瑜伽举措中的树姿势、月牙状、军人状、T形状、半个玉轮、三角形等姿势举措就具备有效的塑身效能。
瑜伽举措中轻柔的按压和拉伸可令人体每一个部门受益匪浅，其有着美容成果的双角式、骆驼式、肩倒立式、半脊柱旋转式、三角侧伸展式、犁式、桥式等等瑜伽体式举措可加速人面部的血液循环，可以大概资助人体体内毒素的代谢和清除，令面部肌肤更富有光芒和弹性。
瑜伽是一种身心合一的活动，老小皆宜。活动医学专家称，瑜伽是夏季健身的最佳选择。
两组女性美容瑜伽练习
1、鼓两颊改善面部松弛
25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。
颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。
我们这是鼓起脸颊的动作，所以请先关闭嘴巴。
将两颊最大限度鼓起，保持数秒。然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。
2、狮子式缓解面部紧张
人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。你知道吗?习惯咬牙的话，面部肌肉就会很容易僵硬。
而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。
先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。
重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
结语：对于很多的初学者而言，瑜伽练习充满着趣味性，同时也充满着挑战。今天我们和大家从头开始把瑜伽练习的几个关键细节和大家分享了一遍，希望会对大家有所帮助，当然，瑜伽的练习是非常讲究方法的，我们希望大家可以找寻到属于自己的瑜伽练习方法。