太极拳的本质是门武术，习武并非一日促成，练习太极拳讲究的是心静体松。太极拳的特点是粘连相随，刚柔相济，学习太极拳的好处是强身健体，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!
初学太极拳的动作要领
太极拳是我国传统文化的瑰宝，其不仅具有健身作用还有防身的作用，练拳时若能将这两者相结合，便能快速提高太极境界。
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境，如公园，河边，树林等，以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
太极拳是一项有氧运动，虽然在练习中感觉不到累，但是对身体的消耗量还是很大的，具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。
动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。
练习太极拳要周身一致，练习过程中，要做到心静体松，达到无极境界，初学者做到以上，便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直。
足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。另外，每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”)，使躯干与四肢动作进调。同时练习步法，以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、手法相互配合，逐渐达到全身协调，全面锻炼各个部位。
3、虚实分清，重心稳定
动作与动作之间的连接与变化，既要分明，又要连贯，做到势断意不断。太极拳要求“中正安舒”，重心始终称定，比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步，凡进退的动作，先落脚再慢慢改变重心。
4、练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。
可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。
“不用力”的含义是一是不用拙力，二是少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。用意不用力，是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。
初学者要做到两点
(一)注意力要集中，静下来
心静才能身体放松，身体放松也才便于心静。如果练拳时注意力不集中，或者边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散，而且身体也很难放松。练拳前一定屏弃一切杂念，练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，姿势正确。
(二)放松，不用拙力
动作避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。太极拳的初学阶段，要求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔。
等动作熟练后重点逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上，专求放松，同时还要注意规范动作。到了高级阶段，达到了自然而然的地步。
5、练拳时尽可能做到柔和、放松、自然、缓慢
初学者，尤其身体较弱或患慢性病的人，更要掌握好这个要领。要柔和，动作轻灵，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身心放松，没有紧张的心理和情绪，身体不能僵硬。
速度要 缓慢，不急不躁，从头到尾保持匀速。以二十四式简化太极拳为例，初学者打完一套动作需要4到6分钟。动作自然，做到位。初学者架势可以高一点，也可以低一点，但起势时就在好高度，并以后除了下势以外大体保持相同的高度，不可忽高忽低。
6、练拳时应掌握深匀细长的呼吸
初学者应按自己的习惯和当时的动作自然呼吸，等动作熟练这后可根据个人的体会，随动作速度的快慢和动作的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。
在做一般起落开合不很明显的动作时，或以不同的速度练习，不同体质的人练习时，不应强求呼吸与动作的一致，更不能故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
7、要循序渐进，持之以恒
要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。健康的初学者，可以连续打两趟简化太极拳。
老年人和体质较差的可以单练一组或几组，也可以专练一两个式子，也可以采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时。
千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果，对高难度动作不要强求。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。
练习太极拳贵在坚持，最好每天都有一定的时间进行练习，不能“三天打鱼，两天晒网”。如果初学的人没有人指导，可以几个人在一起，相互之间讨论学习，这样不仅可以相互帮助，也可以以相互督促，比一个人自学的效果要好一些。
快速掌握太极拳的方法
1.练好基本功
基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确太极拳的基本特点和风格。
2.分解记忆循序渐进
弄清楚动作的一招一式，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。
3.快速比划动作
为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。
4.边练边记动作名称
初学者先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，这样既容易记住名称，也容易掌握动作内容。
5.形象默念
在安静的前提下，闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。
6.分段勤练法
将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。
练习太极拳对身体的好处
一是可以矫正骨骼，防止骨骼变形
青少年正处在身心发育的良好时期，练习太极拳要求立身中正，不偏不依，松静自然，一动无有不动，全身骨骼处于柔和运动中，既纠正了不良姿势，颈椎和腰椎都会得到很好的锻炼。
加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患或不患由骨质疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
二是可以增大肺活量
太极拳要求动作与呼吸自然配合，久而久之肺组织得以充分锻炼，肺活量增加，免疫力增强，也就不患或少患呼吸道疾病。
三是可以增强肠胃的消化吸收功能
太极拳要求迈步如猫行，动作非圆即弧，螺旋缠绕，松柔圆活，动作正确，不会产生肌肉酸痛、疲劳口渴。而且长期有规律的呼吸，使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增加，消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病有一定的防治作用。
四是可以疏通经络，促进血液循环
由于太极拳的呼吸深匀细长，动作松柔舒展，全身经络会在这种运动中逐渐畅通，血液流动速度加快，气血旺盛，神清气爽，精力充沛。对心脏病、冠心病、前列腺、血脂稠、痛风、颈肩腰腿痛有明显的防治作用。
五是可以放松心情，缓解精神压力
练习太极拳时要求思想清静，周身放松，动作舒缓大方，步法轻灵稳健，在练习中全身的筋骨肌肉，神经系统得以充分的调整和疏理，对焦虑、烦躁、抑郁症等有很好的调理作用。
六是可以增强记忆力
陈式太极拳老架一路74个动作，练习者在练习过程中会自然记住所练动作，久而久之记忆力会渐渐增强。因此，对记忆力减退、失眼、多梦、烦躁等有一定的治疗恢复作用。
习练太极拳不仅对青少年的好处很多，而且对长期从事机关工作的白领、公职人员和一些专业人士更是大有益处。
现在，很多白领、公职人员和一些专业人由于受工作环境的影响，工作压力大，经常加班加点，生活没有规律，交往应酬频繁，日积月垒疾病缠身，危害生命健康。
当然，要想通过练习太极拳收到祛病健身的效果，并非一朝一夕之功，在动作和方法正确的基础上，加上持之以恒地锻炼，不管男女老少，都可以收到祛病健身，美容瘦身、修心养性，陶冶情操，延年益寿的效果。
结语：综上所述，初学太极拳的注意事项很多，太极拳的动作也很多，初学者不要多练，初学太极拳一定要多看，多问，多学，想要快速入门，就要聚精会神研究太极拳的拳理拳法。