今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处有很多，不仅仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有很好的效果。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行瘦腰练习，坚持练习一周就可以收获健康的小蛮腰哦!
今天的瘦腰瑜伽练习就从半脊柱扭转式开始吧!这是一个非常简单的瘦腰瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们快速瘦腰。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。
右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效
滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。
右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
犁式
犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的，大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIPS
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
瘦腰瑜伽怎么练习
猫式
促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
瑜伽饮食——瘦腰吃什么
排毒食物：蔬菜
在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是最大的，而且通过蔬菜来排毒还是最简单也最方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。
食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。
推荐排毒蔬菜
芹菜、海带、胡萝卜、木耳。
排毒食物：水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。
推荐排毒水果
香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。
排毒食物：坚果类食物
坚果中含有丰富的健康油脂，这些健康油脂被称为是清肠排毒的天然润滑剂，不过需要注意的是坚果自身是有一定热量的，所以不要食用过多，一天一小把就够了。
推荐排毒坚果
开心果、腰果、美国大杏仁、夏威夷果。
排毒食物：鱼类
在各种各样的肉类食物中，鱼类是最好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。
所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的现象鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。
排毒食物：豆类
豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。
练习瑜伽强壮腰部
A、瑜伽圣杯
树式，是平衡感的训练
你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。
不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，帮助其站立。
也许你也期待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友(男女都可，甚至只是普通同事)协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。
最重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的未来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。
B、瑜伽权杖
蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性。
你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。
爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，如果只是观看，一直不进场，那永远只是纸上谈兵，错失好机会。
把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。
对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。
C、瑜伽钱币
桥式，伸展腹腔及释放我们的脊背压力。
你现在的问题是只想到自己想要什么，不愿意改变求进步。
很多人来问命求取好机会，如果老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样。
凡事都给自己找借口，或托称只要我喜欢有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会遇到更好的机会，也不会遇到更好的人。
只有自己进步，努力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
如果你愿意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观察自己，两人的相处也是这样才能和谐。
D、瑜伽宝剑骑士
阴式，训练平衡及增加专注力。
你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
有没有一种经验，自己经常忘了吃维他命，可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命，却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。
也许这一部份是爱情的伟大情操，不过却不会让人觉得珍惜，因为你没有把自己培养的很高贵。你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力，懂得照顾自己，别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
结语：如何才能快速瘦腰呢?今天我们和大家分享了一些特别有效的瘦腰瑜伽动作，练习这些瑜伽动作，可以帮助我们更加有效的减掉腰部的赘肉，如果你想拥有纤细迷人的小蛮腰就跟着上面的瑜伽动作进行练习吧!练习瑜伽塑造小蛮腰。