网球运动在当今时代广为流传，很多女性同胞们希望通过网球运动来起到瘦身减肥的作用。确实打网球可以消耗身体多余的脂肪，但是也需要了解一些注意事项。那么女生打网球注意事项有哪些呢?网球体能训练的方法有哪些?网球场地又是怎样规定的呢?一起来看看吧。
想要通过运动起到减肥作用，那就需要坚持锻炼，但也要避免将赘肉变成肌肉。下面就分享女生打网球注意事项等一些常识。
女生打网球要注意什么——动作要领
很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
要学会掌握正确的技巧，最好在初学时找个专业人士帮助你锻炼。练成之后，你就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了!
女生打网球要注意什么——最重要是心态
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动。
你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
女生打网球要注意什么——选择适合自己的球拍
如今市场上有很多种类型的球拍是专门为女士而设计的。但是你可不要小看这些女士球拍的作用。
它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点，尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。
你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。
如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
现在很流行打网球，但是对于新手来说可能不知道该如何去打好网球，在这就为大家分享下打网球有什么技巧。
打网球的基本技巧
1.握拍
正手握拍是将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。
手腕向上绷紧，再向上抬起。反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。
2.正手击球
一般正用击球姿势为两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。
3.向后引拍
当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。
随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。
4.击球
向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。
5.发球
发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。
挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。
6.接发球
做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。
网球锻炼方法
①个人练习——移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
②双人对练——发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。
网球场地
分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中央高0.914米。
中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周2—3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。
网球体能训练
1、游泳是锻练心肺的好方法
目标是建立体能基础。 时间是四到六星期。 这个阶段要以力量的训练和有氧的训练来强化体能为基础。
2、力量训练
要做重量训练。使用这段时间来锻炼躯干和双腿。有人曾说：“改变移动方向需要很多的腿部力量。”
3、利用这段前期的训练
来锻炼核心肌肉的力量如肩膀、腹部、 臀部、和腿部。躯干把来自腿部和臀部较大肌肉的力量传入上半身的较小肌肉。
4、体能训练
你在爬楼梯时会气喘吁吁吗?在最初几周，每周做三至四次的20到30分钟有氧活动，以此改善你的肺部力量。最佳的选择是游泳和骑脚踏车。大部分的网球训练员对跑步都持着保留的态度，因为跑步的冲击可能让你变得容易受伤。
5、柔软训练
每个训练阶段都应该有柔软训练。不良的柔软性是限制人类表现的一大因素。每一天花个10分钟的时间来伸展每一个主要的肌肉群(记得要先热身)。
6、球场时间
不要多，完全不上球场也许不是一件容易的事，但现在你不应该花太多的时间在球技的锻炼上。你想要在球季期间达到最佳状况，你就必须先让自己对网球产生饥渴，而非濒临意志耗弱的边缘。
网球场地标准尺寸
网球场地的大小
一片标准的网球场地，占地面积应不小于670㎡(长36.60米、宽18.30米)，其中双打场地标准尺寸为长23.77米、宽10.97米。如果是两片或两片以上相邻而建的并行网球场地，两片场地之间距离应不小于5米。
这片长方形的角逐场再用球网横隔成两个等区。场上纵横交错的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为“端线”，球场两边的界线称之为“边线”;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与边线平行的横线为“发球线”。
场地各线段的宽度
全场除端线可宽至10厘米外，其他各线的宽度均在2.5-5厘米范围之内。全场各区域的丈量除中线外，均从各线的外沿量计算。
球网
单打球网长为10.06米，双打球网长为12.8米，球网上沿用5~6.3厘米宽的白色帆布包缝，并用直径不超过0.8厘米的钢丝绳穿起来，挂在场中央离边线0.914米以外的网柱上，球网应充分展开，完全填满两柱之间的空隙，球网网孔大小以不让球穿过为准。
球网的中央高为0.914米，并用5厘米宽的白布速带束于地面。要求球网的下边须和地面接触。
网球场地的种类
网球场地有天然草坪、泥地(砂地)，随着科学技术的发展，又出现了人造草皮网球场以及面层材料不同的塑胶网球场地等。不同类型的网球场地其面层材料具有不同的性能，并在建造中都有一定的技术标准和规范要求。
不同面层材料的塑胶网球场地在维护和保养方面，必须注意化学溶剂、有色素饮料的污染，禁止在场上进行基础作业，防止敲打、划伤场地表层等。
网柱
球网两侧的网柱高1.07米，支柱的直径或边长不超过7.5厘米。
地周围空地
端线以外至少要有6.40米的空地，边线以外至少要有3.66米的空地，如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高应不少于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高汪少于11.50米。国际网联规定，室内馆球场上空的净高应为12.50米。
结语：随着中国女网球选手的出名，网球被人们所熟知。在寒冷的冬季如果你不想进行剧烈的运动那就可以选择网球运动。上文向大家介绍了一些网球体能训练的方法及注意事项等常识，希望对大家都有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。