很多人都会去健身房进行健身运动，而没有时间又想锻炼的朋友则会在家用跑步机锻炼，跑步机减肥效果很好，深受女性朋友的喜爱，还不会占用很多时间，不需要出门就能轻松达到锻炼的效果。
跑步机减肥六个窍门
由于生活压力的增加，人们越来越忙碌，大多数人都没有时间去运动，所以为了用最少的时间能进行健身运动，很多人都会选择在家用跑步机锻炼，使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题，答案是肯定，只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了。接下来，小编给大家介绍跑步机减肥的小窍门，让你轻轻松松就能瘦，一起来看看吧。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
我们平常进行的跑步运动其实是一项有氧运动，跑步会使我们全身都参与，调动全身肌肉，跑步时如果含胸弓背，或者一直用手扶着东西，不但没有效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
温馨提醒
运动前后半个小时内不要吃饭，可以补充点水分，吃饱饭运动容易造成腹痛，肠扭转等不良后果，女性如没有运动经验或月经期间不要练习。
跑步机锻炼健身的误区
许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身，这是一种有效利用空间，不出门也能跑步健身的锻炼器材，但是它在使用上也是需要特别注意的。下面为大家介绍跑步机锻炼健身的误区，供大家了解。
不穿鞋或穿错鞋
不穿鞋跑步对身体的伤害很大，有些人为了省事，在家里使用跑步机时会光脚跑步，或者只穿袜子跑步，这都是不对上文。研究发现，在我们光脚跑步时，跑步机产生的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
结语：通过上文的介绍，相信大家对如何正确使用跑步机已经有了更多的了解。我们可以使用跑步机来瘦身减肥，跑步机减肥的效果也很好，同时也要了解在使用跑步机时哪些问题是需要避免的。