睡前瑜伽是瑜伽的一种，练习睡前瑜伽可以帮助我们很好的缓解失眠。另外，睡前瑜伽的好处还有很多，大家可以练习的时候自己体会，建议大家多加练习。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?下面我们就分享几组睡前瑜伽动作，大家来了解一下吧!
首先，我们一起从孔雀伸展式开始今天的睡前瑜伽练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的提高睡眠。
孔雀伸展式
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。
提示
初学瑜伽的朋友，在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大，以免有反作用。
3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
提高睡眠质量，增强身体素质，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
凤凰开屏式
凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪，化解疲劳。
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
自由下犬式
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
睡前瑜伽练习
1、飞背式
横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。
头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
2、 站鸽式
走进床边，让我们的右脚落在床上。
左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。
另一边如法炮制。
3、眼镜蛇式
俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。
两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。
双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。
慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式
平躺在床边，下半身保持右侧卧。
抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。
注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
5、侧卧借力式
左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式
仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌。
注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式
仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
简单睡前瑜伽动作
脊柱扭动式
姿势一
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
姿势二
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
猫伸展式
姿势一
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
姿势二
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
姿势三
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
小贴士
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效
柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
结语：今天我们和大家分享了很多的睡前瑜伽动作，练习这些睡前瑜伽动作，不仅可以帮助我们很好的缓解疲劳，提高睡眠。对增强我们的体质也有很好的效果，所以，建议大家多加练习，练习睡前瑜伽让你更加美丽，更加动人。