今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽动作不仅可以帮助我们瘦出细腿，对修饰腿部线条和矫正腿型也有一定的功效。没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你收获自信。
下面，我们会为大家依次介绍七组瘦腿瑜伽动作，大家在练习的时候要注意我们的动作要尽量放开。
瘦腿姿势一
双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
瘦腿姿势二
抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。
瘦腿姿势三
姿势三的练习相比较姿势一二而言，是比较简单的。我们练习的时候要注意呼吸的节奏控制。
把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此姿势。
瘦腿姿势四
利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在拉伸时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
瘦腿姿势五
低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
瘦腿姿势六
练习到姿势六的时候要注意放慢动作进行练习，不要疲劳了还在坚持练习，这样的练习效果不会太好的。
平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。
瘦腿姿势七
平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移。身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。
瑜伽常识——三个陋习造成腿部粗短
陋习一：很少去洗手间
很多人因为工作繁忙的关系，一天下来水喝得少，上厕所的次数也很少，但这样不仅对肾脏有伤害，对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀，整个下半身看起来就是很肿的。
像我们坐飞机或者坐长途的时候，有些人为了让小腿不要肿胀就会穿很紧身的裤子，但是这样时间一长很可能会造成血液循环不流通，引起下肢更多的毛病。这时候应该要想办法起来动一动。
地心引力促使我们身体的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么办呢?下面的水分要想回流到心脏就一定要靠肌肉的收缩，如果你一直坐着，肌肉无法收缩，水分当然就无法回流，就会堆积在下半身，造成下半身肿胀。
陋习二：经常忍受低温
饮用姜汁红茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到红茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促进下半身血液循环，还能保暖。
如果在家里很冷的话，可以泡脚，足部暖了，整个人的代谢力就会提升。
很多上班族坐久了就会冷，身体就会缩起来，这时候可以利用靠垫使身体的姿势保持正常，而不是缩在一起。
最新研究显示大腿粗的人心脏会比较好，能活得比较久。有些女生看起来就是代谢不好的样子，但却很喜欢穿短裙，但这样对身体没有好处，也不利于瘦腿。
低温的时候我们人体生理的反应就是手冷脚冷，因为血管要收缩，不要让体温散发的外面环境中，保持中枢的体温，才能有正常的运作。
其实温度增加的时候，新陈代谢是增加的，因为它要让你增加的热量产生来抵御外面的寒冷。
一旦低温你就会不想起床，你还会觉得很饿，这样子导致你进来的热量比你消耗的热量热量还要多，这样子你就没有办法瘦下去。
陋习三：没有按摩的习惯
女生穿高跟鞋久站是最容易形成萝卜腿的。如果不按摩的情况下，可以在洗澡的时候先用磨砂膏擦小腿，让废物代谢掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒缓镇定小腿，用两只手去推拉按摩，这样子萝卜腿的情况就能得到缓解。特别是洗澡的时候按摩是最有效的。
冬天天气冷，皮肤更容易干燥，这时候就应该选择用一些延展性比较好的按摩产品，不然你的腿部可能会受伤。
选择比较油的润肤产品除了能起到保护皮肤的作用之外，还能帮助更好的按摩。从下往上的按摩，如果小腿腹很酸的话，可以加大按摩的力量。
六组瘦腿瑜伽动作
step1
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
用两只手，撑在地板上面，然后将身体保持一个倒着的姿态。
我们在练习这一瑜伽动作的时候要保持我们的肩部和双手一样的高度，缓缓地展开我们的手指，使我们的脚与胯部一样宽。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
step2
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
做这个动作，从下犬式开始，然后两只脚一定要并在一起，将两个大拇指靠在一起。
左脚慢慢地接触我们的瑜伽垫上，做一个下犬式。缓缓地弯曲我们的膝盖，保持右腿与臀部接近。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
step3
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
step4
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
step5
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
step6
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
瘦腿瑜伽动作
半月式
1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、吐气，慢慢地将我们的上半身端正，然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。
树式
1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。
2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两只手臂从侧面平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
结语：看完了上述内容，相信大家对于如何瘦腿应该都有很清楚的认识了吧。其实练习瑜伽不仅可以帮助我们瘦腿，对塑造我们的腿部线条也有很好的效果哦!所以，大家在无聊时候不妨多练习一下我们的瘦腿瑜伽。练习瘦腿瑜伽拥有细长美腿。