俗话说：一胖毁所有。如何减肥呢？今天我们和大家分享一个28天懒人减肥计划，这28天，我们应该怎么减肥呢?下面，我们会从瑜伽饮食和瑜伽锻炼两个方面为大家推荐减肥良方，感兴趣的话，不妨跟着我们下面的减肥瑜伽动作进行练习哦!即使从零开始练瑜伽，也可以造就一个更加完美的你哦!
下面，我们就和大家从第一种瑜伽动作开始练习吧!这是一个站姿练习，大家练习之前不要忘了做个简单的热身哦!
第一种：站立式瑜伽
动作要领
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。
提示
保持这一姿势的时候，注意保持我们的身体平衡，不要发生歪斜。还要感受腿部的力量和变化。
继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
第二种：英雄式瑜伽
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
第三种：三角式瑜伽
三角式瑜伽的练习对我们的减肥有很大的帮助，想要快速实现减肥的朋友不妨在这28天里多加练习这一姿势哦!
动作要领
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
第四种：船式瑜伽
动作要领
上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。
双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
瑜伽饮食——这样吃减肥更有效
韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
芦笋
芦笋的营养价值很高，肥胖人士食用身体有很大好处，因此，多吃新鲜芦笋能使身体变得苗条，提高人体的免疫力。
茄子
科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
魔芋
魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人们称为“东方魔粉”，是魔芋有效营养成分的浓缩品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。
魔芋中的葡萄甘露聚糖进入胃中，吸收胃液后可膨胀20-100倍，故使人产生饱腹感。因此，魔芋是一种很好的减肥食品。
魔芋精粉制品不需多吃，即给人以饱腹感，自然就会抑制人们对其它食品的摄取，从而达到减肥的目的。
冬瓜
冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
白萝卜
白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
瑜伽教你一个月如何成功减肥
1、拱桥式
练习步骤
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2、转胯回旋
练习步骤
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、前屈后伸
练习步骤
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、交替叩腰腹
练习步骤
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。
双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
两组减肥瑜伽动作
交叉腿下蹲
Step1
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
Step2
吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。
Step3
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。
Step4
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
Step1
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
Step2
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。
Step3
身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
结语：看了上述内容，相信大家对于如何减肥应该都非常了解了吧!只要我们坚持28天就可以成功的减掉身上多余的赘肉，你想要尝试一下吗?其实练习瑜伽的好处还有很多，在这28天里，你不仅会变身窈窕淑女，相信你的气质也会发生一些改变哦!