今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前瑜伽应该如何练习呢?下面，我们会介绍几组睡前瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的睡前瑜伽动作分解步骤进行练习，练习睡前瑜伽让你睡得更香，来学习一下吧!
首先，我们会和大家分享三组睡前瑜伽动作，初学者不妨从这简单的三组睡前瑜伽开始学起吧!来了解一下吧!
睡前瑜伽一
姿势1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效
这个体式可以助眠，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽二
练习完了上述的动作，我们需要先放松一下身体，然后恢复一下体力。再进行下面的睡前瑜伽动作练习。
姿势1
双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2
吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
睡前瑜伽三
做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。
姿势1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
瑜伽饮食——睡前吃什么美容养颜
牛奶
牛奶中含有催眠物质色氨酸和肽类。其中色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出催眠物质，使人昏昏欲睡;肽类中的某些物质可以和中枢神经结合，发挥出麻醉、镇痛的作用，达到解除疲劳、全身舒适的效果。
苹果
苹果的保健作用大家都知道，补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。
苹果中含有醇类和羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，真是这芳香气味，对神经有很强的镇静作用，继而可以催人入眠。
如果不想晚上吃苹果，增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘，吸收其散发出来的芳香，同样可以镇静中枢神经，帮助入睡。
奇异果
中枢神经和交感神经的过度兴奋，压力荷尔蒙的分泌，都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁，有助于合成与传递神经传导物质，尤其是钙元素，有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。
白肉
铜和锌这两种微量元素，如果长期摄入不足的话，就会影响大脑细胞的代谢以及神经系统的调节，而且内分泌还会常常处于兴奋的状态，因而难以入眠。
肉类，例如鱼、虾、鳝鱼、牡蛎、瘦肉等，含有铜和锌两种元素，能够补充人体的微量元素，有效改善神经衰弱的状况，保证良好的睡眠质量。
睡前这样练瑜伽
抱膝式
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转式
脊椎扭转式，通过对我们的脊椎的伸展，可以有效的缓解身体僵硬，有助于促进血液循环。
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。
让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。
然后，恢复我们的动作，或者换一个方向进行再一次的练习，一共练习三次即可。
猫式伸展式
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。
保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。
脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
树姿势
双脚并拢。以山的姿势开始。脚趾充分张开伸长。
用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势。拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)。
保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话。
T形状
从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
提臀式
全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。
臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。
双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。
手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。
睡前瑜伽动作
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
板式
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。
收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
侧板式
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
渡舟式
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。
双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
战士二式
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。
你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。
接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
结语：睡前练习上述的瑜伽动作不仅可以帮助我们快速进入睡眠状态，对美容养颜也是非常有帮助的哦!希望大家看完了上述瑜伽动作，都可以每天坚持练习，我们可以把瑜伽练习当做是一种习惯，这样我们的生活会更加充实，我们也会更有活力哦!