今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们燃脂塑身，还有促进新陈代谢的功效。大家可以跟着下面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽让你越变越年轻。
下面，我们就和大家从下犬式开始我们的瑜伽练习吧!这一式应该怎么练习呢?下面，我们就一起来看看吧!
一、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
注意放松我们的头部，将上述姿势保持五次呼吸即可。练习这一式可以促进循环，可以代谢掉身体的废物。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
二、桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
桥式变式：单腿半桥式
单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。
三、cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
瑜伽饮食——常吃这三种食物促进新陈代谢
一、豆类
豆类是我们饮食中经常吃到的食物，而且也是养生学家大力推荐我们食用的食物，这是因为豆类中含有丰富的植物蛋白，在非肉类食物中，豆类的蛋白质含量绝对封王。
蛋白质的好处不仅仅可以维持身体机能的运转，同时也为身体新陈代谢提供支持，摄取足够的蛋白质，身体的新陈代谢才能正常进行，这样才可以有助排出毒素，让身体轻松。
另外，豆类中含有很好的膳食纤维，膳食纤维的好处就是可以提高肠道的蠕动力，增强排便能力，从而可以将身体的毒素杂质随着粪便排出体外。
所以经常吃适量的豆类对我们身体的新陈代谢很有帮助，但是量一定不能多，否则会造成人体不消化，效果可就适得其反了。
二、水果
水果是我们每天必须要吃的一物，这是因为水果有甜味，口感出众，适合人们食用，而且水果的营养丰富，可以给人体提供其它食物所匮乏的维生素和膳食纤维等营养素，所以每天都吃水果，身体才会健康。
水果的好处就在于有着丰富的维生素和膳食纤维，其中，维生素是身体必需的营养素，是我们身体健康的重要营养素，另外，维生素还有着燃烧脂肪的作用，可以加速脂肪的新陈代谢，从而达到消脂减肥的功效。
而纤维素小编上面也提到了，可以提高肠道的蠕动力，从而增强排便感，消除便秘症状，也可以将体内的毒素排出体外。而且膳食纤维还有着消脂的功效，同时控制身体摄入的热量，避免热量摄入过高导致的脂肪堆积现象。
所以经常吃水果的人，身体新陈代谢特别好，不仅不会发胖，甚至身材还不错，连皮肤都变得光润细腻了许多。
三、大蒜
提到大蒜，我想很多人想到的不仅是做菜经常会用到的，同时也会想到小时候看的僵尸片里，大蒜是僵尸最害怕的食物。
不过相当一部人不喜欢大蒜，认为大蒜的气味刺鼻，食用后，口腔里的大蒜味非常难闻，不仅让自己觉得有点不好意思，甚至也给他们留下不好的印象。
除去难闻的气味，大蒜其实是一种非常好的养生食材，因为大蒜中含有一种叫做蒜臭素的元素，这是一种很好的杀菌物质，可以有效将体内的有毒物质杀死，所以我们平时吃完海鲜或者烧烤后，总会吃颗大蒜，就是为了将肠胃中的有害物质杀死，保护肠胃健康。
练习这些瑜伽动作促进代谢
1、鹭式
燃脂功效
这个招式可以按摩我们腹部里面的器官，帮助排除体内的毒素，对我们的呼吸系统还有消化系统都是有好处的。
做法
坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左脚掌贴于右大腿内侧。
吸气，双手握住右脚掌，使右腿向上抬起。呼气，右腿慢慢向上伸直。
将右腿慢慢的往身体靠拢，挺直背部，保持这个姿势15秒。慢慢将右腿放回，换左腿重复进行。
重复次数：2次
注意
如果腿无法贴近身体，不要过于勉强去掰扯，否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲，以免降低动作的效果。
降低难度
初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。
2、炮弹式
燃脂功效
按摩内脏，锻炼我们腹部的肌肉，同时可以拉伸我们的颈部。
有效地清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜、缓解便秘的作用。
重复次数：5次
腹式呼吸减肥法，一呼一吸变苗条。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示
不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积。
加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。
腹式呼吸练习
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。
初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
练习瑜伽促进新陈代谢
全身伸展式
伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。
这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!
首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。
双脚力量往下踩，双手往上举高。
肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，最后慢慢吐气放松，回到原来的位置。
张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。
这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，最后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。
进阶式和基本式的差异
进阶式会让身体两侧拉长更多，有带动双腿往上提的力量，当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部，可刺激血液循环的速度，经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!
大树式
会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。
动作分解
开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。
接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。
轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。
让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。
觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。
结语：看了上述内容，相信大家应该都知道我们应该如何练瑜伽才能促进我们的新陈代谢了吧!其实瑜伽练习非常简单，只要我们的跟着分解步骤，一步一步进行练习，就可以帮助我们达到想要的效果。最后，我们希望大家可以快乐的练习瑜伽。