很多初学瑜伽的朋友都会非常疑惑：什么时候练习瑜伽会比较好。清晨练瑜伽好吗?今天我们就和大家一起来了解一下清晨练瑜伽的好处，以及清晨适合练习哪些瑜伽动作吧!
首先，我们和大家一起来了解一下什么时候练习瑜伽比较好吧!清晨练瑜伽对我们的身体真的有好处吗?来了解一下吧!
正确的时间效果事半功倍。这对于练习瑜伽者来说是至关重要的，因为选对一个练瑜伽的最佳时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
清晨是练习瑜伽的最佳时间
最好是在早上8点之前进行练习，因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物。
因为这个时间里，自然界的万物都在复苏，能量聚集的很多，我们的精气神都没有被影响，是最有力量的时候。
此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。
身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨练习瑜伽的时间不宜多长，在五到三十分钟即可，当然，也可以根据每个学员的身体状况而定。
像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。
但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。
练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。
当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
最后需要提醒各位注意的是
争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的。
练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。
只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。
清晨瑜伽练习
骆驼式
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。
顶峰式
跪坐，双臂向前伸展到最远处。
臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
清晨练习瑜伽的五种步骤
清晨瑜伽STEP1
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。
一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。
一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。
一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5
吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。
一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。
一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。
一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
两组升级瑜伽练习
膝立扭转式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。
将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
弯曲我们的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。
然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
清晨如何练瑜伽
鹆王式
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
云雀式
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
牛面式
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。
均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
结语：相信大家看完了上述内容，应该都知道清晨练习瑜伽的好处了吧!其实想要在清晨更好的进行瑜伽练习，就一定要注意我们的时间把握。首先，赖床是不可以的哦!早起五分钟，用这五分钟进行瑜伽练习，让你精神一整天。