肝脏在我们的人体器官中扮演着非常重要的角色，冬季是我们养肝的时节。如何养肝呢?练习理疗瑜伽是一个不错的选择。理疗瑜伽的好处是滋养肝脏，增进我们的肝脏排毒功能。那么，养护肝脏的理疗瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家从“横位拉筋”开始今天的养肝瑜伽练习吧!这一式的练习方法有两种，我们一起来了解一下吧!
一、横位拉筋
可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
二、莲花逍遥式
“莲花逍遥式”是一个坐姿练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的促进肝脏的排毒功能，建议大家多加练习哦!
坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。
然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。
三、推肝经
你知道吗?大腿的内侧有三条经络，靠后的是肾经，靠正面的是脾经，中间的当然是肝经了。
那么，我们说的推肝经，肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧，非常好找的哦!
坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。
可以隔着衣服推，也可以涂些精油，只要坚持每晚推一推。
四、蝴蝶式
坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。
这个动作能帮我们打通双腿的经络，使气血通畅。
特别是对女性朋友有很大的帮助，使她们更加充满活力，脸色红润、无斑无痘。
五、一并一分压腿式并压腿式
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
瑜伽饮食——养肝吃什么好
肝肾亏虚吃什么
狗肉
如果日常生活中出现了肝肾亏虚的现象，那么就可以经常吃一些狗肉，不仅可以补中益气，还能温肾助阳。
羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
猪肾
性平，味咸。凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
冬虫夏草
冬虫夏草是一种非常名贵的药材，其含有非常高的药用价值，有着非常好的补肾和补肺的作用，有利我们的健康。
凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，成为补益食品，更为有益。
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
粟米
又称谷子、稞子。能补益肾气。
豇豆
豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有着非常好的补肾健脾的作用，能够非常有效的缓解肾虚的症状，有利我们的健康。
牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
海参
性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。故凡肾虚之人，皆宜食之。
淡菜
有补肝肾、益精血的功效。凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛之人，食之最宜。
养肝瑜伽练习
动作一：桥式
准备动作
仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。
我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。
步骤
将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。
缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。
注意事项
将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。
动作二：踢腿动作
准备动作
侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
步骤
将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。
重复10次，然后换至另一侧。
注意事项
让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
养肝的瑜伽动作有哪些
姿势一
step1
双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。
step2
一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。
step3
吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。
姿势二
step1
双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。
step2
缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
姿势三
step1
左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。
step2
吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。
step3
一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
姿势四
step1
双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。
step2
头部缓缓垂下深呼吸5次。
结语：今天我们和大家分享了很多的养肝瑜伽姿势，练习这些瑜伽动作，不仅可以帮助增强肝功能，还可以促进我们的肝脏排毒。冬季是养肝的大好时机，希望大家可以跟着我们的上述的瑜伽动作进行练习，练习养肝瑜伽拥有健康的肝脏。