冬季保暖措施一定要做到位，但很多人都会忽视肩部的保暖。今天我们很大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习瑜伽的好处是放松我们的肩部，促进肩部的血液循环，使我们的肩部不再受寒。瑜伽动作繁多，那么，练习哪些瑜伽动作比较适合呢?
反手婴孩式对保养我们的肩部有很好的效果，坚持练习这一式可以帮助我们很好的缓解肩部酸痛和僵硬。
反手婴孩式
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。
吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
提示
初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候，要注意呼吸的配合，要尽量使我们的呼吸平缓的进行。
吐一口气同时将我们的身躯缓缓的向前弯曲，小肚子紧贴腿部。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸一口气，将我们的手臂缓缓地举过头顶，使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。
慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。
不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势，让双肩更加灵活，放松。
瑜伽常识——冬季如何保护肩颈
1.出门围围巾
出门的时候一定要注意佩戴围巾，这样对我们的身体健康是非常有帮助的，能够有效保护我们的肩颈健康。
肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。要记得不要让冷气直接往肩颈吹。
2.喝热姜茶
让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。
3.座椅靠腰垫
如果日常生活中经常要坐着的人，不妨准备座椅靠腰垫，这样对我们的颈椎保护起到非常大的作用。
接下来你要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。
在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。
无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
4.用颈枕温热脖子
用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。
现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。
练习瑜伽保养肩部
颈部体位法
做法
坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，双脚分开与两肩同宽。
深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
瑜伽入门——练习瑜伽保护肩颈
固肩式
动作1
简易坐姿，腰背挺直，双手自然垂放在体前，眼睛平视前方，调整呼吸。
动作2
向上抬起右手臂并弯曲，右手肘指向天空，左手放在左膝盖上。
动作3
首先，屈左臂。
扶住右手手肘，用力向左牵拉右臂，让右臂有明显的紧张感，保持这一姿势10秒。
动作4
松开双手，换左手手肘指向天空，右手同样动作带动左手臂向右牵拉，保持姿势10秒。
动作5
双手在脑后十指相握，双臂端平。右手向右侧用力，带动左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿势10秒。
动作6
左手往右边拉伸右手臂，直到右手肘与天花板平行。
动作7
仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。
动作8
双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。
动作9
吸气，臀部和腰背部向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。
动作10
呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。
动作11
深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉握拳。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15秒。
结语：肩部是我们非常重要的身体部位，冬季保暖一定不能忽视对肩颈的保护。今天我们分享了很多保养肩颈的瑜伽小方法，希望会对大家有所帮助。当然，小编这里还要提醒一下大家，练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦!