对于很多的新晋妈妈而言，产后恢复是重中之重。如何才能让我们的身材恢复如初呢?今天我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，练习产后瑜伽的好处有两方面，一是锻炼身体，增强抵抗力，二是减肥塑形。
下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习瑜伽之前要先热身一下，以免身体太过僵硬，引发运动损伤。
产后瑜伽动作1
1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。
2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。
提示
妈妈们的体质都不太一样，练习的时候千万不要逞强。当感到身体不适的时候一定要停下来，休息一会儿，然后在练习。
3、保持一会儿，然后重复12到15次。
产后瑜伽动作2
1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。
当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平，那就不要勉强自己，尽力就好。也不要气馁哦!这是很正常的现象哦!
2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。
3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
产后瑜伽动作3
1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。
2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。
做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
产后瑜伽动作4
1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。
2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。
注意，肘关节要始终保持并拢。
产后瑜伽动作5
1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。
2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
产后瑜伽动作6
1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。
2、避免踏腰，膝盖下沉。
瑜伽饮食——产后吃什么好
1、奇异果
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、苹果
味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
3、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。
产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
4、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
5、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
产后练瑜伽
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。
2.骆驼式
骆驼式是一组对提高我们的心肺功能有很好的效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的避免呼吸疾病的发生。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
练习这一姿势可以很好的滋养我们的头部，有非常好的补脑效果，坚持练习这一姿势可以缓解健忘症，提高我们的工作效率等等。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
产后练习哪些瑜伽动作
1、蹲立扭曲式
在练习的最初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。
用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。
这样可以促进血液循环，帮助你的排毒器官更有效的工作。这些身体扭曲，也会增加身体的温度，这样反过来也会促进血液循环，更深地刺激毒素排出。
体式说明
首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。
双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。
2、平板式
这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。
体式说明
以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。
3、坐立树式
如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。
体式说明
坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。
左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。
4、双腿上伸靠墙式
这个练习会让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物。它也可以增加消化器官的消化酶，减少循环系统的压力。
体式说明
膝盖弯曲，双脚平放到墙上，右肩和臀部靠墙。
用身体的力量，将双腿上抬，使你的臀部尽可能地贴近墙，而腿筋放松。
将双臂置于额头处。保持体式2分钟。
结语：今天我们和大家分享了很多适合产后练习的瑜伽动作，当然，这里还需要提醒大家，练习产后瑜伽一定要注意感受自己的身体变化，因为产后妈妈们的身体状况恢复不太一样，大多还是比较虚弱的，所以练习瑜伽的时候千万不要让自己太劳累哦!