现代人的养生意识不断的加强，很多的办公白领都愿意花时间练习理疗瑜伽来舒缓一天的压力。练习理疗瑜伽的好处有很多，一方面可以帮助我们放松身心，使我们的精力更加充沛，另一方面对调理身体也有着不错的效果。那么，理疗瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来了解几组理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽可以有效的释放压力，让我们恢复精气神。
1、瑜伽三角伸展式(Extended Triangle )
瑜伽三角伸展式能有效缓和生理期的不适。刺激神经系统，缓解沮丧的情绪。调和内分泌系统。
2、瑜伽战士第二式(Warrior II )
瑜伽战士第二式有效按摩腰部，使腰部更灵活，有力，还能强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。
3、瑜伽战士第三式(Warrior III)
瑜伽战士第三式的练习非常适合从零开始练瑜伽的朋友，动作的难度较小，练习起来非常的简单。所以，建议大家多加练习哦!
练习战士第三式时，腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，有加强消化系统功，此外，还有增强脊柱的柔韧性、增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。
4、瑜伽反转战士式(Reverse Warrior)
瑜伽反转战士式的功效
强健双腿、手臂和上身，增强臂力。灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性。
5、瑜伽舞王式(King Dancer Pose)
瑜伽舞王式练习步骤
两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同时将右肘部翻转向上。
做完上面的动作，我们需要稍作调整一下，调整一下自己的呼吸和动作的节奏是否保持一致性这对下面的练习是非常重要的。
吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。
瑜伽舞王式能锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。
6、瑜伽手抓大拇指式(Extended Hand-to-Big-Toe Pose)
瑜伽手抓大拇指式是一个典型的平衡体式，能有效的提升身体的平衡杆，同时又按摩腹部功效。
7、瑜伽侧平板式(Extended Side Plank)
瑜伽侧平板式有效强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。
8、瑜伽八字扭转式(Eight-Angle Pose
瑜伽八字扭转式的功效
伸展腿后肌群、小腿肌。消除疲劳，恢复精力。增加身体的协调性。
9、瑜伽侧乌鸦式(Side Crow)
瑜伽侧乌鸦式让身体变柔软、锻炼腰部、腿、手腕、手臂力量。还可以刺激腹肌、胸肌强化身体的平衡能力和协调能力。
10、瑜伽蜻蜓式(Dragonfly Pose)
瑜伽蜻蜓式能温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。
瑜伽饮食——提升免疫力的食物
腰痛患者的饮食基本原则是保持清淡，以避免引起动脉粥样硬化，即低胆固醇，低饱和脂肪酸的饮食。
谷类
米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
豆类
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。
蔬菜
胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。
水果
苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。
女性理疗瑜伽练习一
第一步
全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。
第二步
双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。
第三步
注意控制好我们的呼吸，注意屏息，缓缓地抬起我们的头部，保持这一姿势数秒的时间，然后开始下面的练习。
第四步
腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。
第五步
双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。
第七步
将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。
第八步
头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
女性理疗瑜伽练习二
动作一
直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。
手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。
做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。
腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。
动作二
倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。
手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
动作三
坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。
脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。
理疗瑜伽动作
半月式
1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、吐气，慢慢地将我们的上半身端正，然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。
树式
1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。
2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两只手臂从侧面平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
结语：相信大家看了上面的内容，应该对女性理疗瑜伽有了更多的了解。其实练习理疗瑜伽对女性朋友而言，好处真的很多。尤其是经常一坐就是一整天的朋友，练习理疗瑜伽可以有效的缓解腰酸背痛这样的小毛病。练习瑜伽，强身健体。