随着社会的发展，现代人的对养生的要求越来越高。那么，冬季养生应该如何进行呢?今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习瑜伽的好处是提高我们的身体免疫力，坚持练习瑜伽动作可以让我们的身体更加强壮。
下面，我们就和大家从蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的身体健康状况。
一、蝴蝶式
动作分解
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效
女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂，对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。
另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点
腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
二、鱼式
动作分解
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
当我们呼吸的时候，要注意挺起我们的胸部，呼吸的节奏要缓缓地，要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。
体验分享
当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。
注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效
记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、叩首式
动作分解
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部。
保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效
让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意
额头贴住地面，双手抓住脚。
初学者练习瑜伽的四大注意事项
注意事项一：瑜伽不是静的，舒缓的
瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
注意事项二：瑜伽不是只适合女士
在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。
注意事项三：练瑜伽不需要身体柔软，灵活
瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到最好的效果。
注意事项四：瑜伽不只是身体上的运动
现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，享受瑜伽之果。
这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。
动作一：桥式
准备动作
仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。
我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。
步骤
将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。
缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。
注意事项
将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。
动作二：踢腿动作
准备动作
侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
步骤
将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。
重复10次，然后换至另一侧。
注意事项
让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
瑜伽动作练习
平躺抬腿式
练习步骤
平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。
能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
梨式
练习步骤
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。
腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
八字排毒式
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
上升式
练习步骤
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。
到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
山式
练习步骤
这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。
确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。
结语：今天我们和大家分享了不少理疗瑜伽，练习理疗瑜伽对我们的女性朋友有很多的好处，不仅是有益健康，对提升我们女性朋友的气质也有很大的帮助。如果你也想拥有健康的身体和不俗的气质，那么，练习瑜伽是一个很好的选择。