冬季应该加强运动锻炼，这样才能让我们的身体保持健康的状态。练习理疗瑜伽是很多人的选择，练习理疗瑜伽的好处很多，通过理疗瑜伽的练习，我们的身心都会得到很好的放松。那么，理疗瑜伽动作具体有哪些呢?
侧身展式是我们今天要学习的第一个理疗瑜伽动作，理疗瑜伽动作还有很多。下面，我们就和大家一起来了解一下理疗瑜伽动作到底有哪些吧!
侧身展式
动作要领
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
提示
练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
这是一个非常觉简单的理疗瑜伽动作，进行这一步骤的练习时，需要我们将上面的瑜伽动作再次重复练习一遍。
将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
坐前折叠
动作要领
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
双手支撑脚交叉式
动作要领
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
四组理疗瑜伽动作
理疗瑜伽一
姿势1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效
这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
通过这一姿势的练习，我们的肾脏器官就得到了很好的锻炼，坚持练习还有改善血液循环的功效。
理疗瑜伽二
姿势1
双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2
吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
理疗瑜伽三
做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的理疗练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。
姿势1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
理疗瑜伽四
姿势1
收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿势2
右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
理疗瑜伽练习
新月变式
step1
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
鸟王式
step1
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
结语：练习理疗瑜伽是我们冬季健身很好的选择，理疗瑜伽动作非常多，我们可以根据自己的情况俩选择适合自己的瑜伽动作进行练习，当然，练习的过程中，遇到不懂的地方，应该及时向我们的瑜伽教练请教，千万不要自己琢磨，谨防运动损伤的发生。