今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，想要减肥的朋友不妨来练习一下哦!减肥瑜伽的好处很多，不仅动作非常简单而且减肥效果也非常不错。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽哦!
下面，我们就和大家一起来分享几组减肥瑜伽动作吧!大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习。
减肥瑜伽动作一
STEP1
站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。
STEP2
将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。
减肥瑜伽动作二
做完了上面的瑜伽动作，我们需要先休息一下，调整一下我们的呼吸，然后在开始下面的动作练习。
STEP1
双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。
注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。
减肥瑜伽动作三
STEP1
卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。
这一式的练习可以帮助我们快速的减掉肚子上的赘肉，建议久坐的人群不妨来尝试练习一下这一式。
STEP2
当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。
保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
STEP3
盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
STEP4
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
STEP5
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
注意事项
如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。
瑜伽饮食——晚餐的饮食禁忌
1、胀气食物
晚饭的时间离睡眠的时间比较近，大家一定不要吃难以消化的食物。像黄豆、芋头、西兰花等食物都是属于胀气的食物，吃多了容易让人产生饱腹感，进而会影响到我们的睡眠。
2、剩菜剩饭
不少人的家里都有这样的习惯，中午的饭菜热一热后就可以当做晚餐了。其实经常吃剩菜剩饭对身体健康一点好处也没有，剩菜中的盐经过加热后会产生致癌的亚硝酸盐。
另外，剩肉剩鱼中的蛋白质经过加热后也会被细菌污染，导致肠胃方面的不适。要想健康，我们的晚餐必须是新鲜的，现做的。
3、辛辣食物
现在，越来越多的人都爱吃辣，觉得这样刺激过瘾。他们不仅白天吃辣，晚餐也爱吃辣，真的是无辣不欢。如果晚餐吃得过于辛辣，就会让肠胃产生灼热感，导致胃食管反流或者便秘等症状，这在一定程度上也会影响睡眠。
4、粘稠食物
很多人都爱吃甜食，晚饭就会选择汤圆、年糕或者切糕等甜腻粘稠的食物。这些粘稠的食物进入肠胃以后，很难被消化，影响正常的肠胃工作，进而会导致胃炎等疾病。为了身体的健康，大家晚饭还是多吃些易消化的流质食物吧!
减肥瑜伽招式
瑜伽招式一
Step1
双腿前后张开，右脚向前跨一大步，膝盖不能弯曲;左脚在后，与上半身约成45度角。双手叉腰，抬头挺胸，双目直视前方。
Step2
上半身保持不动，右膝盖弯曲，身体向下压，此时将身体重量压在右脚上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可弯曲或后仰。
Step3
练习这一姿势，可以帮助我们提升肝脏功能，快速消灭赘肉，有清除肝毒的效果，建议大家多加练习。
双手前后展开，右手在前，左手在后。这时注意要集中精神，并收小腹。保持5个深呼吸。
Step4
换一边腿，重复step1—step3。扭扭身体，轻松减小肚腩的同时，还可以帮助你解决便秘的困扰，加快身体毒素的排出。下面就让我们继续学习招式二吧!
瑜伽招式二
Step1
双脚并拢站立，抬头挺胸，双掌合十，放在胸前。吸气，做好准备。
Step2
练习这一姿势可以帮助我们缓解身体的僵硬，有增强身体柔韧性的效果，坚持练习可以帮助我们减肥消脂。
吐气，身体慢慢向下蹲，大腿与小腿大约呈直角。这时要注意保持身体平衡，背部也要保持笔直，不要驼背弯腰。
Step3
向左扭腰，右手肘放在左膝盖外侧，保持5个深呼吸。这时一定要注意保持身体的平衡。
Step4
回到step2姿势，然后向右扭腰，同样保持5个深呼吸。
如果以上的动作都没有困难，可以进入到进阶动作。回到step3姿势，然后打开双手，右手碰到左脚掌，左手向上伸直。保持这个姿势5个深呼吸，然后换边重复。
练瑜伽帮你减肥
束角变体
动作
1.保持束角式姿势。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸，换反侧。
坐立背部伸展
功效
减肥塑身，放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作
1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
结束动作
慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，反复练习。
教练提醒
1、注意，请千万不要屈膝。
2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。
结语：今天我们和大家分享了很多的减肥瑜伽体式，练习这些减肥瑜伽动作，不仅对减肥很有帮助，对塑造我们的形体也很有帮助哦!但是，小编这里还是要提醒大家，在家里练习瑜伽的时候要格外注意安全问题，练习瑜伽应该慢慢的练习。