今天我们和大家一起来徐学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处很多，比如可以帮助我们缓解身体不适，使我们的身体更加的健康，坚持理疗瑜伽的练习可以少去几次医院哦!那么，理疗瑜伽动作具体都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来了解一下理疗瑜伽动作都有哪些吧!盘坐颈部伸展的是理疗瑜伽的必做动作，你对它了解多少呢?
盘坐颈部伸展
功能
伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作
将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
盘坐伸展
功能
盘坐伸展的练习过程发非常简单，通过这一式的练习可以锻炼我们的全身，有促进血液循环，提高身体免疫力的作用。
动作
盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
脊柱扭转式
功能
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
动作
双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
脊柱扭转式的练习其实是有些难度的，相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁，尽力而为即可。
左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
屈膝前弯
功能
伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
动作
双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
坐姿举腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
动作
双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
瑜伽饮食——冬天吃什么好
1、小米粥
小米富含色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，具有镇静和诱发睡眠作用。
睡前不妨煮一碗小米粥来吃，不仅有助于睡眠，还能帮助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
2、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
因此，睡前可以吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
3、牛奶、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。牛奶能让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
瑜伽动作练习
一、蝴蝶式
蝴蝶式功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
练习蝴蝶式可以帮助我们减轻女性生理期的各种不适，建议女性朋友多加练习。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
练习步骤
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
练习这一步骤的时候要注意我们的呼吸的节奏，要均匀的进行瑜伽呼吸，这样对我们的身体健康帮助。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
练习注意事项
初级练习者完成动作2即可。
脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
二、猫式
猫式瑜伽功效
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
猫式瑜伽练习步骤
1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
猫式瑜伽练习注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
理疗瑜伽练习
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。
闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。
动作功能
坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。
仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。
动作功能
扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。
动作功能
锻炼我们的肺部活力，使我们的肺部器官更加的强健。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。
动作功能
放松身心，安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。
结语：看了上述内容，相信大家对于如何练习理疗瑜伽应该都有了很详细的了解了吧!其实练习理疗瑜伽非常简单，只要大家跟着我们上述的动作分解步骤进行练习，就可以成功的达到理疗的效果，使我们的身体更加的健康。