今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽是一件非常有益身心的事情，练习减肥瑜伽的好处很多，尤其是对久坐一族而言，练习减肥瑜伽真的很有必要哦!那么，减肥瑜伽动作具体有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来分享一些减肥周计划，想要减肥的朋友不妨来了解一下吧!很简单的减肥动作哦!
第一周
1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
在开始第二周的练习之前，我们需要将第一周的瑜伽动作再次温习一下遍，然后再做下面的瑜伽练习。
1、蛇式——每天保证4遍。
2、蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势。
很多朋友会偷懒选择直接练习第三周的瑜伽动作，这样对我们的减肥效果其实是非常不利的，建议大家跟着我们的练习步骤进行练习。
1、平衡式——每天练习6遍，每条腿练习3遍。
2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1、祈阳式——每天练习4遍。
2、反弓式——每天练习4遍
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2、前曲式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1、睡雷式——每天练习4遍。
2、鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多余脂肪，那么第七周你该做什么呢?
你有几个选择
第一，你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二，你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
擎天式延展
动作分解
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
自由下犬式
动作分解
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
凤凰开屏式
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。
双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
瑜伽饮食——吃什么减肥塑身
韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
减肥瑜伽动作有哪些
战斗二式
练习步骤
双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直。
右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行。
小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。
眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。
转动式
练习步骤
双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与 地面平行。
右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。
然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。
双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。
吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
船式
练习步骤
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。
吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间。
然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。
牛面式
练习步骤
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
结语：看了上述内容，相信大家对于瑜伽减肥应该都有了更多的了解了。其实练习瑜伽需要一定的过程，在这过程中，我们应该不断的发现自己的长处和短处，更加深层次的去了解自己，去发现问题，这样对我们的后期瑜伽练习都非常有帮助。