相信大家对于攀岩运动都有一定的了解，喜欢刺激性项目的人常会选择户外攀岩，攀岩的好处有很多，可以激发奋力向上的精神，又可以锻炼身体。今天小编就为大家详细的介绍一些攀岩技巧，以及世界十大攀岩胜地等常识。
户外攀岩是从登山运动中衍生出来的健身运动。具有一定的挑战性和刺激性。下面就来告诉大家一些攀岩技巧，感兴趣的一起来看看吧。
用“脚”在爬
协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。
先动脚，再动手
攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。
正三角形原理
平衡就是让身体的三点尽量保持在正三角形的位置。这点必须将自己假想成岩壁底下的观众，以微观的角度来现象自己手脚移动的整个状态。
针对缺点训练
攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。
有效率的训练
训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
自信
自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。
多看书
攀岩与一般的户外运动相比，它的运动生理学、心理学是很重要，只有了解自己的身心状况，才能攀爬的更好。由于每人优缺点不同，所以必须了解自己，选出合适自己的运动训练，这样训练才会有效率。
自我检讨与鼓励
攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。
比赛
若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。
攀岩有以下六大好处
增加身体柔软度与协调感
这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
增强体力
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
集中力
脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
进取心
当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
自信心
面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
平衡感
被称为在岩壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感!
世界十大攀岩胜地
拉斯托雷斯·德瓦约雷特岩壁
拉斯托雷斯·德瓦约雷特岩壁的风景从照片上是无法体现的，你必须亲自前往，才能领略它的壮丽雄奇。德拉戈安蒂路线是通往山顶的最佳攀爬路线，这里的德拉戈坎蒂斜面，即使是最顶尖的攀岩高手，也不得不屏住呼吸。
挪威普莱克斯托伦峰
这座高604米的峭壁位于挪威西南部，峭壁的顶部是一块25米见方的方形岩石，极为罕见，这使得峭壁的外形酷似教堂牧师的讲台，因此这座峭壁也有“牧师的讲台”之称。这里是挪威最受旅游者欢迎的自然风景区，2006年曾吸引9.5万人来到这里徒步登山。
美国船长峰
“船长峰”是美国约塞米蒂国家公园内非常具有代表性的一处垂直岩壁，高约910米。峭壁上的花岗岩据说已有一亿年的历史，岩石间几乎没有便于攀爬的缝隙，因而在世界各地的攀岩者眼里，“船长峰”都是极大的挑战。
在“船长峰”数条颇具难度的攀岩路线中，诺思路线无疑是世界上最好的攀岩路线之一，这条路线已有50多年的历史，共由31段绳距组成。
由于岩壁光滑，异常险峻，通常情况下，这条路线需要四天才能完成，无论是从体力、技术还是心理承受力来讲都是对攀岩者的巨大挑战。因此每年吸引着众多攀岩好手在此奋战，却少有成功者。
加拿大芒特索尔悬崖
芒特索尔悬崖也叫索尔峰，位于加拿大努纳武特地区巴芬岛上的奥伊特克国家公园内，高达1250米，是地球上最纯粹的垂直岩壁。
105度的倾斜角度使其成为攀岩者和野营爱好者最青睐的地方。1953年，北美北极研究所的几名科考队员首次攀登索尔峰。目前，索尔峰最长的绕绳下降距离纪录是2006年7月由几个美国年轻人创造的。
南美洲罗赖马山
南美洲北部帕卡赖马山脉的最高峰。在巴西、委内瑞拉和圭亚那三国交界处。为边缘陡峭、顶部平坦的桌状山地，长约14公里、宽5公里，海拔2810米，主要由砂岩构成。
罗赖马山的西南岩壁长约6.2千米，止于托瓦兴尖峰。1912年亚瑟·柯南道尔所著的小说《失落的世界》，就是以这里岩壁为背景的。
加拿大鬼怪峰
鬼怪峰被两座冰川夹在中间，是加拿大著名的攀岩胜地之一。1916年，来到鲜有人迹的加拿大洛矶山脉垦荒的奥地利人发现并爬上了这座山峰。他的那次攀爬即使在现在人看来都是极其艰险而又具有技术性的尝试。
智利百内塔主峰
位于智利百内国家公园的百内塔主峰因为聚合了山地、冰川、河流和湖泊等地貌而成为一处旅游胜地。
这里距那塔雷斯港酒店112公里，向南312公里就是智利最南端城市普恩塔·阿莱那斯城。站在百内国家公园的百内山上，就可俯瞰巴塔哥尼亚的广阔平原。攀岩者通常都无法抗拒东部安第斯山脉的魅力，在这里，他们可以观赏到无数条纵横交错的峡谷。
瑞士马特宏峰
阿尔卑斯山脉最高峰之一，海拔4478米。1865年，以英国登山者为首的登山队首次登上马特宏峰。由于山势陡峭，在下山途中，一名登山队员突然失去平衡，连带其他三名队员一同坠落山谷。
阿根廷拖雷山
拖雷山坐落在阿根廷巴塔哥尼亚地区附近的冰川国家公园，高度不过三千多米。拖雷山非常非常陡峭，任何可攀登的路线难度都在5.7以上，它的南壁因受西风带气候影响，天气条件异常恶劣。不少攀岩者都以能登上这座险峰为荣。
巴基斯坦“无名塔”峰群
“无名塔”也叫川口塔峰群，位于巴基斯坦北部的巴托罗冰川，由一系列山峰构成，它们沿着川口冰川分布，主峰为“大川口塔峰”，海拔6286米。
川口塔峰群海拔和落差巨大，同时也是世界上最长的攀岩路线，是攀岩者技术与难度梦想的“香格里拉”。
徒手攀岩的魅力
攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。
日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。
小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点，手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼，攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。
室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。
结语：以上就是小编整理关于户外攀岩的相关常识，当然还有介绍了世界上的十大攀岩胜地，相信大家对攀岩这项运动有了更进一步的了解，小编建议大家现在可以乘着年轻，身体各方面的状态都很良好时，尝试着挑战这些户外攀岩运动。