今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，第一是动作简单易学，第二是功效很多，使人受益匪浅，第三就是非常方便练习，只需利用睡前几分钟的时间练习一下简单的瑜伽动作就可以很好的滋养身体了。
下面，我们就和大家从简单的抱膝式开始今天我们练习吧!练习抱膝式非常简单，大家在练习的时候放慢速度即可。
抱膝式
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转式
脊椎扭转式也是一个非常适合我们睡前练习的瑜伽动作，这一式的练习可以有效的提升我们的睡眠质量，放松我们的压力。
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。
让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。
做完上述动作，发送我们的身体，休息一会儿再换一个方向进行练习，这一式练习四次即可。
猫式伸展式
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。
保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。
脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。
手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
瑜伽饮食——睡前吃什么好
西柚
西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C，能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。
味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。
纳豆
纳豆的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老之功效。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
睡前练习瑜伽动作
动作1
功法
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
提示
我们在练习完上面的两个步骤之后，记得要放松一下自己的身体，这样可以有效的提高我们的练习效果。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。
动作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下沉的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
动作3
功法
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
动作4
功法
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
简单睡前瑜伽练习
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。
2.骆驼式
骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
练习倒立姿势可以帮助我们促进头部的血液循环，有很好的滋养头皮的效果。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
结语：综上所述，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们提升睡眠质量，对缓解疲劳也有一定的功效，坚持练习睡前瑜伽可以达到很好的美容养颜的功效。当然，睡前练习瑜伽还有一些注意事项需要我们注意，比如动作练习的幅度不宜过大。