随着网球运动的不断流行，打网球已成为一种新型的体育锻炼方式，其中发球的技术和步法的掌控相结合足以让你在比赛中占据优势。那么网球步法练习有哪些呢?又有哪些网球侧旋发球的技术及网球比赛规则呢?带着问题来了解一下吧。
在进行网球运动时步法的练习尤为重要，你要随时做好移动的准备来迎接对方的接发球，下面小编就分享一些网球步法练习给大家。
网球步法练习
1、在你的对手触球前做一个小整步
“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩间宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。
你的对手每次触球前你都应该做这样的“小垫步”。掌握好时机是个关键。做“小整步”的时候应该恰恰是对手挥拍向前的时候。
当球从对手球拍上击回时，你应该停留在空中。当落地时，你的眼睛就可以告诉你来球的方向。落地前，你的双脚时不会同时着地的。
落地前，你的大脑应该已经判断出来球的方向，并且会“下意识” 地决定哪一只脚先落地，以便迅速启动，使身体移向正确的方向上。
你可以左脚先着地，也可以右脚先着地。做“小垫步”的另外一点好处是，当对手将球击出时，“小垫步”能够使你更加注意对手的击球，使你能够最大限度地对来球作出预测和判断。
2、完成“小垫步”后的一组移动
在“小垫步“后应该立即转为一组连续的移动。当你完成“小垫步”着地后，向你准备移动的方向跨出同侧的脚。即如果你向左侧移动，你就需要跨出左脚;而你如果要向右侧移动，就应该跨出右脚。
在你跨出脚的时候，你的后背与臀部应转向同一个方向。这样才会保持身体的平衡，并且能够往来球的方向快速移动。
3、采用开立姿势抽球
在过去的10多年里，大多数网球运动员在正手击球时都采用开立姿势，其中一部分原因就是采用开立姿势能够让你速转向并返回场地中央。
如果你被对手的来球逼迫到场地外侧，但还不至于全速疾跑，就需要将后脚站稳，并且在回球时让身体得心落在后腿上，便于尽快回位。
如果你必须采用快速奔跑去回球，为抑制你身体前冲的惯性，你可以采用一个并步小跳，上你的后脚迅速地将身体制动，然后扎住后脚，前脚的方向与你移动的方向一致。击球后，后脚蹬地，前脚向场地中央的方向跨出，迅速准备回击下一个来球。
如果你的网球技术水平已经比较高了，在反手击球时也可以打用开姿势。同样，后脚需要站牢，必要时也可以采用一个并步小跳。击球后，后脚向相反的方向蹬出，以便到场地中央。
今天，双手握拍反手击球的选手中采用开立姿势的要多于单手击球的选手，但这种站姿在单手握拍的选手中也越来越流行。
4、只有情况危急时才采用急速跑
有时当你回击来球后，你的位置已远离下一个来球，你必须快速调转方向，向下一个来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。
所以当来球打在你的身后，你就几乎没有机会调转方向去回球。因此，除非你处于非常因难的境地，否则不要采用急速跑，当然如果你能够确定你的对手将会把球打到场地外侧，你可以向那个方向疾跑。
5、采用两步跳从急速跑中回复
如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后腿上。因为你身体有惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步是你的后脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。
因为你疾跑后远离场地中央，向回跑需要的时间相对较长，这时你需要像职业选手一样做一件或两件事，以便从中解困;回击一个防守球，以便给自已较多的时间归位，或者打出一个制胜球。
采用急速跑回击反手球时，应该你的前腿外侧回球，然后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。
网球侧旋发球
网球侧旋发球的定义
网球运动的技术中最主要的就是发球，发球是一场比赛首先运用的技术，也是为自己创造得分机会的有力法宝。如果你的发球质量高的话，就可以在比赛中充分利用发球优势，通过旋转获得进攻、得分的时机，良好的侧旋发球是致胜的关键。因此，我们必须充分把握侧旋发球的技术。
网球侧旋发球的技术特点
侧旋发球虽然在球速、球的落点上都不及平击发球和上旋发球，但是在球落地后方向改变上和旋转上却很有优势。
再者，如果想要提高发球得分率，运动员就要提高发球的攻击性。通过观看职业选手的比赛录像，发现运动员在发球得分方面可分为以下几点。
一是以球的高速度制胜;二是以刁钻的落点使对方回球困难;三是以球的方向变幻莫测出其不意制胜。这三种制胜方法在第二次发球中的使用频率非常高，在二发中都经常有ACE球出现。在以上三种情况下，落点是发球中最关键的因素。
球的旋转可以迷惑对手对来球路线的判断，进而造成对手回球困难，为自己的进攻创造条件。侧旋发球最大的特点是击球后，球的侧旋性相当强。
用在一发时，重点是发向外角，二发则是发内角，强烈的旋转球反弹后路线偏移大，这样就可以提高得分率。侧旋发球在二发是比较常用的，打乱对手的节奏，争取得分的主动权。
网球侧旋发球技术动作
1.握拍侧旋方法
侧旋发球时大部分人所采用的握拍方法是大陆式握拍。这种握拍方法可以充分发挥手腕的灵活性，并且可以控制发球时的旋转程度和方向。
2.抛球
侧旋发球是好是坏，关键是看抛球的质量。抛出的球要在身体重心不发生偏转侧移的区域，抛球的高度不要太高或者太低，最合适的高度是挥拍完成就能击球。抛球需要稍稍向右——想象有个大钟在你面前，将球抛到钟面上1点钟的位置。
3.引拍动作
我们经常采用的引拍方式有两种：一种是大多数人所采用的方式，引拍后摆向后上方引拍;另一种引拍方式则是直接侧摆向上引拍。虽然这两种引拍方式外在表现有所不一样，但是对发球的动作节奏和动作速度都没有太大的影响。
4.击球动作
侧旋发球的过程是一个“切削”的过程，球拍应该对着想象的大钟3点钟位置挥动。接触球之前，球拍应该在大约45度角的位置向球移动。挥拍时需要身体往高、往外和往前运动，手肘同时向前和向上运动。
5.随挥动作
球发出后仍然需要内部旋转。在球发出后，身体倾斜到场内并保持连续、完整的向上伸展的随挥。球拍挥向左侧的身体，向着前方移动重心，以完全自然的跟进和保持着身体平衡。
网球侧旋发球的训练方法
1.跪式发球
先单膝跪在发球线后，然后进行侧旋发球的训练。练习熟悉后退至底线进行相同的练习。
2.对墙发球
在墙上画出一条与球网一样高的线，然后在离墙6米左右的地方练习侧旋发球，发出的球要稍稍高于线的高度。
3.定点发球
在球网上标记出6个标记，把左右半场分别分成三个区段，在练习侧旋发球时，每一次发球都尽量从区段里经过，并要求落在发球区内。
网球比赛规则
比赛
网球比赛被我们分为单打和双打两种形式，也就是说可以两个人对打，也可以两两对打，满足了我们打网球的需求，球员用网球拍将球击过网，让网球落入对方的场地上。
每位球员的目的都是尽力将球打倒对方的场地上去，就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。
发球
在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中，双方球员轮流发球，发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。
发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局开始先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。以次类推。通常发球是将球向空中任何方向抛起，在球落地之前用球拍击球，不过，也可以使用臂下发球。
失误
什么算是失误呢?如果球落在对方发球区外就算是失误，如果大家不是很了解，我们举个例子说明一下，比如球出线或触网，这种情况都称之为失误，发球员就要再次发球。
落在边界上的球算在线内。若发球两次失误，就叫“双误”，那对手就赢一分。如果发球员在发球时脚离开了原基线，也算失误。要是发球触网，但球仍落进了对方的发球区，则为重发球。
局
每局的开始比分是0：0，第一分球记为15，所以，若发球员赢了这分球，比分就变为15:0，若接球员赢了这分球，比分就为0:15(冒号前面给出的是发球员的分数)。
球员的第二分球为30，接下来为40(在历史上，这些数字代表1/4小时，即15，30，45，但45后来改为了40)。若对方球员只有30或还少于30的话，那下一个球就能赢了这一局，因为每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛)如果双方球员都达到了40，此时称为“局末平分”。
随着接下来的这一分，占先的球员会尽力领先2分，以赢得这一局。同时，紧追不舍的对手也努力扳平分数又达到“局末平分”，占先的球员赢了下一分，也就赢了这一局。
盘
如果对手落后至少两局，那么先赢得6局的球员就赢了一盘。但是，若这盘是6:5，那么双方就要再打一局。
若占先者赢了，即该盘比分为7:5，判占先者赢得此盘。然而，若另一个球员把这盘扳平为6:6，那就由决胜局(抢七局)决定谁为胜者。
赛
在3盘赛中，是先赢得2盘者为胜者，即为3盘2胜;在5盘赛中，是先赢得3者为胜者，即为5盘3胜。决胜局(抢7局)，在决胜局中，要本该论到发球的球员先发第一分球，对手接着发第2，3分球，然后双方轮流发2分球。
先得7分的球员若至少领先了对方2分，那么他就赢了该盘比赛，每6分球和决胜局结束都要交换场地，不过也有例外，如果按照事先的约定，比赛采取长盘制。则没有决胜局，只有比对方多胜两局才能赢得该盘比赛。
结语：上面就是小编给大家介绍的关于网球运动相关知识，大家应该都明白网球侧旋发球的技巧和步法练习了吧。打网球的好处有许多，大家只要坚持锻炼就可以收获神多的益处。希望小编祝大家都能锻炼出健康的身材。