今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽动作可以帮助我们很好的塑造腿部的线条，除了瘦腿，练习瘦腿瑜伽的好处有两个，分别是促进我们的下肢血液循环，还有提升我们的整体气质。
下面，我们就大家一起来简单的学习一下瘦腿瑜伽动作吧!从基础的瘦腿操开始学习吧!这一式非常简单适合大众进行练习。
基础瘦腿操
站姿，两腿张开稍微比肩宽一点，上身要直，抬头挺胸，收腹，肩膀放松，两只手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
基础瘦腿按摩
通过按摩的手法进行瘦腿练习，也是我们瑜伽瘦腿的重要内容，这一式也非常适合我们的初学者进行练习非常简单。
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左脚弯曲坐下，臀部坐在左脚上，右腿弯曲，用左手扶着右脚抬起，右手扶着右脚的脚腕，左手慢慢的扭动脚掌，左右各20次。
搭配日常进阶：恢复姿势
左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
搭配日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。
然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。
搭配日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要偏移，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶step1
坐姿，左腿往前面伸，右脚自然的弯曲，两只手各自握着膝盖，然后顺着大腿按摩上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶step2
将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。
然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。
按摩进阶step3
右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
瑜伽饮食——瑜伽过后这样吃
蔬果汁
在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中。
通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。
而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。
吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
运动进阶step1
两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。
运动进阶step2
双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。
运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。
双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，保持小腿垂直向上抬起。
进一步瘦腿瑜伽练习
动作一：仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头。
吐气，缓缓地将准备好的瑜伽弹力带轻轻地放在我们的大腿后面。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
动作二：屈膝拉伸式
这是一个坐姿练习，我们首先保持端正的坐姿，试着放松全身。
然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
动作三：侧撑拉伸式
保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽。
双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸。
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
动作四：负重抬腿式
侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。
呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧。
呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。
吸气，右腿回到动作2。
呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
简单瘦腿瑜伽
动作一
站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
动作二
身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。
脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。
吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。
促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。
瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高。
以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
练习瑜伽的好处
好处1
瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。
对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。
好处2
瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。
好处3
瑜伽的本质是一种健身运动，练习瑜伽当然可以帮助我们减肥塑形了，坚持练习瑜伽让你收获完美的体形。
结语：综上所述，洗礼瑜伽不仅对我们的健康非常有帮助，还可以有效的改善我们的腿部线条，让我们的双腿看起来更加的纤细，更加的修长，当然，每一个人的瑜伽练习都要注意一些安全问题，今天我们和大家分享很多的瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。