我们很多人都有青春不老的愿望，如何抗衰老呢?练习瑜伽可以帮助我们提高身体机能，让我们留住青春。其实练习瑜伽的好处还很多，下面，我们就和大家一起从零开始练瑜伽，先来了解一下瑜伽抗衰老的原理吧!
虽然说衰老的原因很复杂，但是延缓衰老，防止衰老只需掌握这两个原理。到底是哪两个原理呢?来了解一下吧!
第一
这一点是十分必要的，多年来由于不良的生活习惯让我们的身体变得非常紊乱。从某种意义上说，绝大多数时候你是依靠重力而生活，那么现在需要花一点时间暂停一下自然的衰老。
另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。
通过对我们身体惯性的改变，使我们的身体机能更加有活力，使我们骨骼和血液都充满动力，由此使我们看起来更加的年轻，精神状态也会更加充沛。
第二
淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。
但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。
当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。
看到这里，你有没有发现，倒立的姿势虽然非常常见，但是好处却没有受到人们的重视。看了今天我们的分享，希望大家可以多加练习哦!
1. 肩部倒立式
对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。
如何做
一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部。
然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。
2. 倒"V"式
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。还有抗衰老的功效。
如何做
这一姿势应该如何练习呢?其实这一姿势非常简单，坚持这一姿势的练习可以帮助我们缓解身体疲劳，有补气养颜的功效。
双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，最好持续一分钟。
3.靠墙倒立式
心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。
如何做
坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。
练习这一制度可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体焕发年轻状态，坚持练习这姿势还有养颜的功效。
在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。
然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。
瑜伽饮食——吃什么抗衰老
杏干和杏仁
《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。
香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。
还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。
大枣
有抗衰老和延年益寿的作用。
抗衰老瑜伽动作——前弯式动作分解
练习前弯式动作可以帮助我们活动关节，有效的拉伸我们的腿部肌肉，坚持锻炼可以提升我们的身体机能。
动作A
站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。
双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，深呼吸1分钟。
动作B
吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。
呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。
如果可能，把双手放于体前地面保持这个姿势15秒钟。
吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。
提示
瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。
前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。
前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。
前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。
前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。
美容瑜伽练习
V字平衡式：锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意
要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90°。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。这一姿势每天坚持一遍以上。
1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
结语：综上所述，练习瑜伽的确可以帮助我们延缓衰老，让我们的肌肤换发年轻的光彩，当然，大家在练习瑜伽的过程中也要注意一些细节问题，比如瑜伽练习前要进行热身锻炼，瑜伽练习之后，不要急于洗澡沐浴，这些细节会决定我们的练习效果。