减肥塑身一个女性对自己有要求的体现，如何减肥呢?练习减肥瑜伽可以帮助我们减肥消脂，同时还可以缓解身体不适，对提升我们的修养也有一定的帮助。那么，对于很多没有瑜伽基础的朋友，从零开始练瑜伽可也是没有问题的。
下面，我们就和大家一起来学习几组减肥塑身瑜伽动作吧!在大家开始我们的瑜伽练习之前，我们需要提醒大家，瑜伽练习贵在坚持哦!
塑身瑜伽一
练习1
1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。
2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
当然，我们每一个人的身体柔韧性都有所不同，所以我们在进行背部拉伸的时候要注意保护我们的腰椎，且不可过分的拉伸哦!
3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。
4、吸气还原，换另一侧做。
动作要领
首先，腰背保持正直是关键。
当然，呼吸的重要性不用我们过多言说。练习瑜伽呼吸是我们瑜伽动作练习的非常重要的内容，瑜伽呼吸和动作的协调一致性很重要。
在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
练习2
1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
2、呼气，上身向右侧倾。
右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。
身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
塑身瑜伽二
练习1
练习步骤
保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
练习2
练习步骤
脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。
练习3
功效
这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。
腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。
这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。
练习减肥瑜伽内调身体
眼镜蛇式
步骤
俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。
要点
注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效
1、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能。
2、消除便秘。
3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益。
4、使滑出的椎间盘重新复位。
5、练这一式可以祛除各种背痛。
限制
胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。
小虫式
步骤
俯卧。双手握于身后，伸展手臂;保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端，完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。
要点
腿部绷直，与肩同宽向内夹紧。
功效
1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器，尤其是肠、胰、胃。
2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。
限制
胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。
弓式
步骤
俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。
要点
注意臀、腿、手臂的力量运用。
功效
1、有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用。
2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁。
3、能迅速减少腹部脂肪过多。
限制
胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。
这三个姿势对整个脊柱从头到尾，包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响，同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势，将可维护良好的健康。
减肥瑜伽动作有哪些
动作一：骆驼式
步骤
1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。然后，坚持这一姿势数秒即可。
功效
扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
1.头部放松，颈项不要过分向后伸展。
2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二：蝗虫式
蝗虫式的练习可以帮助我们减肥塑身，适合我们的初学者进行练习，另外，坚持练习这一式可以有效的矫正我们的脊椎。
步骤
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
结语：想要变得更加性感迷人，练习瑜伽是很好的选择。坚持上述的瑜伽练习可以帮助我们很好的塑造身体曲线，让你变得更加美丽，变得更加自信。当然，这里，我们在练习瑜伽的过程中还要注意我们的动作安全性，且不可一味地追求动作的标准性。