很多人会发现，人一到中年，膝关节就会出现很多的问题，这都是因为年轻的时候没有保护好，那么膝关节疼痛要怎么办呢？我们要如何锻炼膝关节呢？今天我们就来看一下膝关节保健操，一起来保护膝关节吧。
膝关节是每一个人都很重要的部位，如果不保护好，就会出现膝关节疼痛等一系列的问题，下面就让我们一起来看俩组膝关节的保健操。
1.站立位
双腿前后分开。间距先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20-30秒。双腿交替锻炼。
2.坐在地板上
向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持 20—30秒。双腿交替锻炼。
3.站立位
双腿慢慢分开，与肩膀同宽，接着双膝自然屈曲。上身前倾，再慢慢的挺起身板，切记要注意不要伤着腰部。最后再慢慢的抬头。
4.站立位
双腿前后分开，间距可大可小(一般先小后大)。双手插腰。保持上身挺直，同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。
5.坐位
紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与简面水平高度为准。再慢慢放下。
6.仰卧
单脚着地，腿自然弯曲，另一只腿伸直并慢慢往上抬起。双腿交替锻炼。
7.仰卧
伸直双腿，反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。
护膝不是中老年专属 膝部养筋操学起来
近日，某专家表示，“到了30岁就应该把膝部护理重视起来，以为膝盖到了中老年才会出问题就错了”，专家建议，护膝要记住以下几点。
1.不要过度劳累，运动也需适量，大家都觉得运动员是健康的化身，但他们的关节问题可不少。
2.不要过闲，总是坐着、躺着容易引起骨质疏松。
3.体重要控制好，体重越重，膝盖承受的压力越大，时间长了磨损会加重。
4.鞋要选好，高跟鞋不要超过4厘米，要选稳当的鞋跟，优选粗一点或者坡跟鞋。平时走路穿的鞋底要软，有弹性，脚舒服了，关节才舒服。
另外，专家还推荐了一套膝部健骨养筋操，主要是治疗膝部疼痛的，大家平时也可以做一做，保护膝关节。
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左(右)膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
直腿抬高
躺在床上腿伸直，脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可，坚持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。
终末伸膝
躺在床上膝关节下垫一薄枕头，高约10cm。脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直绷紧，腿伸直，坚持约5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。
俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
轻叩膝四周
坐在椅子上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，或站立双膝微屈。双手掌指关节曲45度左右，用左右手在膝四周轻轻叩打50次左右。
结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的关于如何锻炼膝关节的问题，如果你遇见了膝关节疼痛的问题你会怎么办呢？不妨跟着小编一起学习一下膝关节保健操，保护我们膝关节，膝关节疼痛并非是中老年人的专利，年轻人也会发生这样的情况，因此更要早早的学习膝关节保健操保护膝关节。