瑜伽之所以长盛不衰，与其核心理念是分不开的。瑜伽入门时我们就学习了瑜伽冥想，瑜伽冥想被称为瑜伽的灵魂所在，无论是瑜伽大师还是从零开始练瑜伽的朋友，都应该对瑜伽冥想有所了解。那么，练习瑜伽冥想的技巧有哪些呢?
在我们瑜伽练习的过程中，瑜伽冥想的全程是需要我们以非常放松的状态进行练习的，另外，无论是什么程度的练习者在进行瑜伽冥想的时候，一定要专心致志。
从字面意思来解释就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。但很多初学者对于瑜伽冥想无法完全理解，认为单纯的放松就是冥想，真的是这样吗?
冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识(类似禅的“入定”)，最终达到天人合一的境界。
再简单点来说，练习瑜伽冥想就是要我们放空自己，达到心平气和的一种境界，这一点相信大家还是可以做到的吧!
入门练习技巧
静坐
中医学上讲“心定则气和，气和则血顺”，静坐不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得平静与安乐。许多禅师、练功者，则往往能借锻炼心意来驱除病魔。足见心理潜力的不可思议。
静坐方法
时间
初练时，早晚人声寂静为好;功夫纯熟后，则自如随意，身居闹市亦可不为所扰。
准备
空气畅通,备凳或床，平缓为宜。
坐姿
坐姿对我们的冥想练习也是非常有帮助，因此我们对坐姿练习也是非常要求的，大家在练习这一式的时候要注意自己的呼吸配合。
单跏趺、双跏趺(打座)均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐，肩部放松、下垂，勿耸起，背勿靠壁。
留神
美国某著名大学医学中心减压计划的创始人加博士提出了这种强调时时刻刻用心专注的冥想方式——留神。
理论
“留神，在一定程度上的全神贯注，但却可利用任何正支配你知觉的事物。
你可留神于一个人的说话、跑步或舞步，你甚至可带着'留神’去进食、握手或驾驶汽车。实际上，你整体的生活都可成为冥想的目标。”
方法
全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。
此方法用于减肥具有特效——进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体”法——首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。
调息
呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。
凝心
静坐,注意脐下,脑中只有一个“空”字,使心息相依,逐渐不觉有手、有身、有我,从此进入心息两忘境界,即为入定。
做为一名瑜伽练习者，你一定要知道瑜伽冥想好处非常多，下面简单汇总列举如下。
1、它能增强你的免疫系统
定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。
2、它使你的心快乐
冥想减慢心跳率和呼吸节奏，并增加血液流向心脏，它被认为是对心血管健康有正面的影响。冥想也被发现可以降低血压，减轻压力，从而有助于你有个健康的心脏。
3、提高创造力
安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。
4、建立信心
冥想可以帮助你提高你的自尊和减少的担忧或恐惧，能让你看到生活阳光的一面。
5、它可以帮助你也可以帮助别人
工作和生活中我们许多人都习惯改变自己来满足别人。当我们自己面对自己的时候、当我们花时间冥想来培育我们自己的内心的平静，我们就会更善待我们的同事和他们更愉快、平静的相处，这就是冥想的力量，帮助了自己也帮助了周围的人。
冥想的境界，有时给人的感觉似乎是一个不可逾越的目标，要求你必须每天有时间静坐小时?
但其实你不必每天静坐练习几个小时，才能看到了好处。事实上，每天用较短的时间进行正确的练习，就可以获得相同的好处。
练习瑜伽冥想需遵循的原则
你想要练习瑜伽冥想，就必须注意力高度的集中，然后将身心放松，这样才能达到缓解身心疲劳的功效。
那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看练习瑜伽冥想需遵循的原则吧。
一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。
二、在练习瑜伽冥想的时候，一定要选择一个合适的时间，如清晨或者傍晚。
三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
五、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。
六、在练习的时候，一定要有节奏的呼吸，呼吸也必须平稳。
七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点
1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。
但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。
正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
冥想的四个姿势
一、 金刚坐
1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、双脚的拇指不可相叠。
3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
功效
1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐
1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐
1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座
1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
结语：综上所述，练习瑜伽冥想对我们的身心都有非常大的益处，今天我们和大家分享了很多关于瑜伽冥想的练习注意事项，以及练习瑜伽冥想的技巧有哪些。希望大家通过对上文的阅读可以对瑜伽冥想有更加深刻的认识。